У начинающих бегунов эти мифы вызывают много сомнений, в то время как опытные бегуны –даже не вспоминают о них. А зачастую, для кого- то эти заблуждения –как повод договориться с самим собой, что в общем –то и дома безопасней и надежней.
Давайте пройдемся по этим мифам.
Миф 1. Нужно бежать быстро.
Польза бега не в скорости, а в самом факте нагрузки.Используйте именно ваш темп на пробежке, а не старайтесь догнать кого-то. Даже у двух новичков может быть различный комфортный темп.
Миф 2. Начинать бегать после 30-ти уже поздно
Многие думают, что если мне уже больше 30ти (а уж тем более за 50) то всё, поезд ушел, начинать поздно, все равно не выйдет ничего толком. Это вовсе не так! Есть громадное количество энтузиастов бега, которые пришли к нему в зрелом возрасте, они тоже начинают соревноваться в массовых забегах. Главное — грамотный подход к планированию тренировок и постепенное увеличение нагрузки.
Миф 3. От бега худеют
Худеют не от бега, а от дефицита калорий. Беговые тренировки лишь расходуют некоторое количество калорий. Как распорядиться этим расходом — решает бегун. Съешьте кусочек торта после пробежки — расход компенсируется приходом. Если же вы худеете и следите за рационом, бег поможет избавиться от лишних килограммов. Многие думают, что раз они побегали, то теперь могут съесть что угодно. Бегуны, попавшие в эту ловушку, в итоге набирают вес. Дело в том, что за среднюю получасовую пробежку расходуется всего около 300 калорий: это два бутерброда или один десерт. Не стоит думать, что бег — универсальная таблетка для похудения. Важны баланс в питании и регулярные тренировки.
Миф 4. Бегать надо утром
У каждого свои привычки и ритм жизни. Нет однозначного ответа, когда бегать лучше, всё индивидуально. Попробуйте разные варианты. Если устаёте от утреннего бега, выбирайте вечерний. Если вечером сил не остаётся, бегайте в выходные. А может, вам понравится бегать в обеденный перерыв. Или если позволяет локация и условия– бежать до работы или с работы до дома.
Миф 5. Для бега нужно потратиться на экипировку
Дорогая экипировка — это вклад не только в материалы, но ещё и в маркетинг бренда. Если вы не бегаете ультрамарафоны и не занимаетесь бегом профессионально, вам подойдёт простая спортивная одежда. За несколько тысяч можно собрать неплохой беговой комплект из кроссовок, тайтсов, футболки. Для новичка главное — бегать в специализированных беговых кроссовках, всё остальное неважно. Когда поймёте, что бег — это ваше, можно уже подумать о более продвинутой экипировке.Потом сумма затрат на беговой экип будет просто пропорциональна вашей любви к бегу.
Миф 6. С лишним весом бегать нельзя
Ещё как можно, но есть несколько правил. Первое: правильно выберите кроссовки. Идите в крупный экипировочный магазин, где продаются кроссовки разных брендов. Специалисты помогут подобрать модель с достаточной поддержкой и амортизацией. Именно эти показатели влияют на то, насколько комфортно вам будет во время пробежек. Второе: приготовьтесь бегать медленно. Даже с небольшим лишним весом трудно пробежать больше одного километра за шесть минут. Это нормально. Третье правило: следите за самочувствием и наращивайте объёмы постепенно.
Миф 7. Бегать мало нет смысла
Любая тренировка — это тренировка. Даже двухкилометровая пробежка — это пробежка. Всё зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если тренируетесь для себя и ради удовольствия, то два-три километра бегом взбодрят и поднимут настроение. Не существует универсальной планки по длительности и скорости пробежек. Когда бег обретает смысл, эту планку задаёте вы сами. Каждая пробежка имеет значение. Лучше пробежать мало, чем вовсе не пробежать.
Миф 8. Менять кроссовки каждые 500км
Производители обуви хотят, чтобы мы меняли обувь каждые 500-800 километров — чем раньше, тем лучше, с их точки зрения. Но реальный срок службы кроссовок зависит от нескольких факторов, в том числе от того, из чего они сделаны, сколько вы весите и насколько важна для вас амортизация. Поэтому просто следите за обувью, и как только она «убьется» — замените ее. Не стирайте кроссовки в стиральной машине – так подошва придет в непригодность еще быстрей.
Миф 9. Надо бегать каждый день
Спойлер — не надо.
Для прогресса отдых и восстановление не менее важны, чем регулярные занятия. Поэтому слишком большое количество тренировок в неделю не только не улучшит, а ухудшит результат. Отсутствие дней отдыха повышают риск появления хронической усталости и перетренированности.
В большинстве случаев для комфортных и безопасных тренировок достаточно бегать через день: три-четыре раза в неделю. День отдыха позволит организму восстановить силы, поэтому на следующую пробежку вы снова сможете выйти с удовольствием и хорошим настроением.
Миф 10. Зимой бегать нельзя – заболеешь
Не бывает плохой погоды, а бывают плохо экипированные бегуны. Одеваться на зимнюю пробежку нужно так, чтобы в начале тренировки было немного прохладно. Потом тело разогреется, и во время движения даже сильный мороз не будет ощущаться. Зимние пробежки вовсе не ведут к простудам, а наоборот, укрепляют иммунитет. Чтобы не простудиться, не стоит находиться на улице в лёгкой беговой экипировке без движения. Для этого разминку лучше проводить в тёплом помещении, а после тренировки сразу переодеваться в тёплую сухую одежду.
Надеюсь, мне удалось развеять мифы о беге. И выйдя на пробежку, вы не будете пренебрегать советами и бежать в комфортном для вас темпе. Легких ног и приятной пробежки!
Бег есть в каждом из нас!
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry