5 простых способов улучшить здоровье кишечника

Современные гастроэнтерологи рекомендуют пять вещей, которые нужно делать каждый день для защиты здоровья своего кишечника.

1. Пейте кофе со специями

Специи могут быть отличным способом добавить немного противовоспалительного эффекта в чашку кофе, тем более что тепло-сладкие варианты, такие как корица и гвоздика, являются одними из самых лучших специй для борьбы с воспалением. Также можете добавлять в кофе растворимую клетчатку. Недавние исследования показывают, что потребление большего количества растворимой клетчатки может быть полезно для вашего здоровья, от повышения эффективности антибиотиков до снижения риска развития деменции . Просто имейте в виду, что вы также можете получить много растворимой клетчатки из цельных продуктов, таких как овес, бобовые и фрукты.

2. Ешьте ферментированные продукты.

Ферментированные продукты богаты пробиотиками, полезными бактериями, которые могут помочь вашему кишечнику сбалансировать себя и даже поддержать пищеварение. Есть много способов включить этот совет в свой рацион: от кимчи и квашеной капусты до йогурта и чайного гриба. Если вы не считаете себя человеком, который любит необычный вкус приправ, таких как мисо или капуста, вы можете выбрать порцию кефира или смешать ваши любимые фрукты со льдом и йогуртом для быстрого смузи.

3. Не считайте калории, но ешьте больше растительной пищи

Потребление большого количества растительной пищи (с минимумом животной) может заставить работать ваш кишечник как хорошие швейцарские часы.

4. Разнообразьте свою тарелку.

Употребление в пищу большого количества различных продуктов — овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и сердечного белка отличный способ улучшить работу кишечника.

5. Перед сном наденьте очки, блокирующие синий свет.

Исследования показали, что воздействие синего света непосредственно перед сном может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Синий свет стимулирует ваш мозг — даже когда вы спите — поэтому очки, блокирующие синий свет, помогут вам расслабиться в конце дня и лучше выспаться. Одно недавнее исследование даже показало, что интенсивное воздействие синего света непосредственно перед сном может сделать негативно сказаться на вашем метаболизме, что может быть особенно раздражающим для тех, кто пытается поддерживать здоровый вес или похудеть.