5 вещей, от которых падает тестостерон

Средний уровень тестостерона у мужчин неукоснительно падает. К такому выводу пришли ученые из США, которые в течение 17 лет исследовали 1700 мужчин. Результат показал: с конца 1980-х годов среднее содержание мужского гормона снижается на 1% ежегодно. Вот несколько причин.

Нехватка солнца

Этот фактор особенно значим в наших широтах, где пасмурная погода длится месяцами. Ведь именно в результате воздействия на кожу солнечных лучей (ультрафиолета) в организме происходит синтез холекальциферола (витамина D3) – прогормона, из которого вырабатываются нужные человеку гормоны, включая тестостерон. Такой эффект витамина D подтверждается множеством исследований. Например, сотрудники нидерландской компании Organext провели эксперимент с участием более 2000 мужчин, по итогам которого в группе добровольцев с низкой концентрацией витамина D в организме уровень мужского гормона оказался ниже нормы. Кроме того, выяснилось, что витамин D снижает активность транспортного белка глобулина, который дезактивирует тестостерон. Роль солнечных ванн в выработке тестостерона подтверждают и итальянские ученые, которые отмечают, что на Севере Италии уровень тестостерона у мужчин в среднем ниже на 12.5% по сравнению с жителями Юга. Поскольку жители России лишены солнца по 8-9 месяцев в году, подспорьем в нормализации уровня витамина D и, как следствие, тестостерона, могут стать витаминные комплексы и витаминосодержащие продукты питания: шампиньоны, сельдь, тунец, яйца, рыбий жир.

Избыток сахара

Глюкоза необходима для нормального функционирования мужской половой системы. Однако избыточное потребление сахара снижает уровень андрогенов, утверждают ученые. Влияние сахара на тестостерон обусловлено усиленной выработкой инсулина, излишек которого снижает содержание мужского гормона в крови и уменьшает его эффективность. Насыщать организм глюкозой лучше сложными углеводами, отдавая предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, кашам, зелени.

Пестициды и агрохимикаты

Воздействию таких вредных веществ, как пестициды, фунгициды, инсектициды и т.д., мы подвергаемся каждый день. Они содержаться в моющих средствах и средствах личной гигиены, в освежителях воздуха, пластмассе и продуктах питания. Негативное воздействие этих химических соединений – одна из основных причин снижения уровня тестостерона, поскольку они действуют как ксеноэстрогены, имитируя действие женских гормонов. Подтверждением тому служат результаты ряда международных исследований. Например, американские ученые выявили эффект снижения тестостерона под воздействием хлорпирифосметила. При этом 91% американцев, принявших участие в соответствующем исследовании, имели существенную концентрацию инсектицида хлорпирифосметила в организме. Еще одно масштабное исследование поставило целью протестировать 37 широко используемых пестицидов, 30 из которых в результате были признаны антиандрогенными. Чтобы снизить риск такого воздействия, стоит отдавать предпочтение органическим продуктам, по возможности отказываться от мягких пластиковых упаковок и не разогревать пищу в пластиковой посуде.

Злоупотребление алкоголем

Множественные научные исследования подтверждают: этиловый спирт убивает мужскую потенцию и снижает выработку тестостерона. Кроме того, снижается эффективность работы печени, перерабатывающей эстроген у мужчин. Также алкоголь активирует в организме процессы превращения мужских гормонов в женские. Особую опасность в этом смысле представляет пиво. Ученые Гарвардской медицинской школы в 2014 году исследовали 50 мужчин, употреблявших по пол-литра пива ежедневно на протяжении месяца, в результате чего у молодых добровольцев тестостерон снизился на 15%, а у мужчин за 40 – на 10%.

Недостаток физической активности

Согласно данным, экспериментально полученным учеными Калифорнийского университета, любая физическая нагрузка, будь то соревнования, силовые тренировки или физический труд, сопровождается выбросом в кровь большого количества мужского гормона. Замеры уровня тестостерона у боливийских индейцев чимане показали, что физический труд увеличивал уровень тестостерона у мужчин племени на 47 %, а участие в футбольном матче – на 30 %. По мнению исследователей, такая корреляция возникает потому, что тестостерон регулирует распределение энергетических затрат мужского организма. Недостаток же физической активности может стать серьезной причиной снижения уровня андрогенов, не говоря уже о таком возможном последствии, как лишний вес, который провоцирует увеличение женского гормона эстрогена. Умеренно активный образ жизни является залогом мужского здоровья.
Марианна Марговская