7 простых заповедей как придти в форму после праздников

Самый затяжной праздник года подошел к концу. Многие из нас много ели, пили, спали. Иногда – гуляли, возможно, катались на коньках или проявляли другую активность (очень надеюсь).

Наступает январь и многие хотят начать новую жизнь. В новый год – с новыми привычками. Особенно это заметно было в первый рабочий вечер понедельника в спорт зале: был занят почти каждый тренажер, спортсменов – как в Сочинской столовой в обед, а в зале групповых программ на танцах – полный аншлаг! Это, конечно, с одной стороны не может не радовать – люди осознают потребность в занятии спортом, но с другой стороны – где они были раньше?)

Как же плавно войти в режим активных будней без морально – волевого ограничения, ночевки в спорт зале и питания святым духом разберем ниже.

Нормализуйте прежде всего сон.

Известно, что, отправляясь спать поздно в ночи, да еще и после бокала, выпитого с чем — то вкусным, мы получаем вовсе не тот сон, который нужен вашему любимому организму. Как результат —разбитое состояние в течение дня, а также удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон кортизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна. Хороший сон – красивая фигура.

Следите за питьевым режимом.

Для вас не новость, насколько важно его соблюдать. А после новогодних застолий – важно особенно. Пейте не только воду, но и травяные чаи, лимонад из лимона и имбиря, отвар ромашки или шиповника. От отеков не останется и следа, обеспечен легкий детокс всего организма.

Больше двигайтесь в течение дня.

Раз в час вставайте из –за стола на работе, вечером – пройдите пешком остановку –две. Не ждите лифт дома – поднимайтесь пешком. Небольшая такая активность уже приведет вас в отличное самочувствие.

Добавьте в свой ежедневный рацион больше белка и белковой пищи.

Как известно, белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона. Также в течение дня можно выпить белковый коктейль (протеиновый), а когда коллеги позовут пить чай или кофе – возьмите с собой протеиновый батончик вместо печенья со сгущенкой.

Выберете тарелку поменьше.

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее. Новый год как раз можно начать с покупки красивейшей тарелочки меньшего размера☺

Выходные старайтесь провести активно.

Танцы в клубе – тоже активность ! Игра в боулинг два часа – заберет у вас уже 500 ккал, что тоже весьма неплохо! Прогулка по городу с друзьями, семьей или любимым человеком, да или просто перед сном выйти на 20-30 минут прогуляться — это уже хороший тренд вашего нового года.

Добавьте витамины и минералы в свой рацион.

После праздничного стола и не всегда полезной пищи (жареное, мучное, сладкое, копченое) наш организм разбалансирован. А баланс – это важно. Что бы сохранить его – добавляйте витаминно- минеральные комплексы и полезные жиры (омега -3, яйца, авокадо, печень трески, сельдь).

Согласитесь, не так уж много надо для здоровья и хорошего самочувствия, но ваш организм скажет вам спасибо!

Наслаждайтесь отдыхом, вкусной полезной едой, умеренной активностью и будьте в гармонии с собой!

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»