То, что мы едим и пьем, влияет не только на наше самочувствие в течение дня, но и на то, как мы спим. А сон и восстановление — являются не менее важными составляющими, чем сами занятия спортом.
- Овсяные хлопья
Сложные углеводы в овсе действуют как своеобразный челнок, чтобы доставить больше вызывающей сон аминокислоты — триптофана в мозг, который использует его для выработки гормонов сна: серотонина и мелатонина.
- Вишневый сок
Терпкие ягоды вишни являются естественным источником мелатонина, гормона сна, который регулирует циклы сна и бодрствования. Но это не единственный их плюс: антиоксиданты вишни борются с воспалением, которое может нанести ущерб наиболее восстановительным стадиям вашего сна.
- Киви
Антиоксиданты, содержащиеся в киви, помогают бороться с воспалительными свободными радикалами, которые могут нарушать сон. Они также являются хорошим источником фолиевой кислоты и являются одними из немногих фруктов с высокой концентрацией серотонина, способствующего сну.
- Лосось
Лосось является одним из немногих природных источников омега-3 и витамина D. Оба питательных вещества играют роль в регулировании цикла сна и бодрствования и обеспечивают более спокойный сон и лучшую работу в дневное время.
Стремитесь съедать хотя бы 2-3 порции рыбы в неделю, особенно жирной.
- Тыквенные семечки
Тыквенные семечки богаты необходимыми минералами, такими как железо и цинк, которые помогают предотвратить ночные пробуждения.
Перекусывайте ими в чистом виде или добавляйте в салаты и супы.
- Соя
Содержащиеся в сое изофлавоны — это соединения, которые действуют подобно эстрогену, помогают вам спать лучше и дольше. Это работает не только для женщин. Исследования показывают, что польза сои для сна распространяется и на всех людей в целом. Увеличьте потребление сои, попробовав, например, тофу.
- Ромашковый чай
Это традиционное средство для улучшения качества сна, обладает успокаивающим действием благодаря типу флавоноидов, называемых апигенином.
- Казеин
Многие из нас привыкли укладываться спать голодными, параллельно с этим сон длится около 8-9 часов. В данной ситуации человеческому организму неоткуда брать энергию, в результате чего он начинает расщеплять собственные мышцы для получения необходимой подпитки. В целях исключения данного процесса, желательно выпивать казеин перед тем, как вы отправляетесь спать. В данной ситуации мышечные клетки, а также органы станут получать всю требуемую подпитку во время сна. Помимо этого, не стоит забывать еще одну немаловажную истину – мышечные ткани растут во время вашего отдыха. Если при этом вы обеспечите их необходимым строительным материалом, то результаты будут великолепными.
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry