Почему не стоит тренироваться по утрам: мнение ученых

Утром встал – и на пробежку. Потом физические тренировки, душ (кому повезло – бассейн) – и только потом завтрак и на работу, учебу и т.д. Такая установка программируется с детства. Даже малыши могут рассказать, как это полезно.

«Полезно, но не всегда», – сказали бы исследователи из датской больницы Фредериксберг в Копенгагене. Те, кто выполняют утренние тренировки – будь то бег, подтягивание или отжимание – на пределе возможностей, в девять раз чаще умирают от инфаркта по сравнению с любителями умеренных нагрузок в виде ходьбы или легкого бега трусцой.

Датские медики обследовали более тысячи здоровых мужчин – любителей бега и более 400 добровольцев, предпочитающих свободное время проводить у экрана телевизора, лежа на диване. Показатели оказались одинаковыми у лежебок и тех, кто ежедневно бегал по утрам со скоростью свыше одиннадцати километров в час. Те и другие имели повышенный риск смерти от инфаркта в ближайшие 12 лет, в отличие от умеренных бегунов. Врач больницы Фредериксберг Петер Шнор поясняет, что у каждого человека – свой верхний предел интенсивности физической нагрузки. Все, что свыше – оборачивается для здоровья бедой. Быстрый бег, по мнению доктора Шнора, – это «заплыв за буйки», когда организм может просто не справиться с нагрузкой.

Тренировки на пределе возможностей, особенно в утренние часы, опасны не только для обычных граждан, но и для спортсменов. Группа ученых под руководством Лигери Димитриу из британского университета Брунела в Мидлсексе для своих исследований привлекла полтора десятка профессиональных спортивных пловцов. Выяснилось, что утренние тренировки значительно повышают у них риск инфекционных заболеваний. В утренние часы чрезмерные нагрузки снижали активность иммунной системы организма. Лигери Димитриу заявил, что спортсменам не приходится выбирать, когда им заниматься. Но после перенесенных травм или заболеваний от утренних тренировок лучше отказаться.

Не советуют перегружать себя в утренние часы и японские ученые. Они сравнили утренние и вечерние пробы крови у любителей ежедневного бега. Оказалось, после утренней тренировки у человека на 6 процентов повышалась свертываемость крови, что грозило образованием в кровеносных сосудах тромбов. А вот после вечерней пробежки свертываемость крови, напротив, понижалась на 20 процентов, что значительно снижает возможность закупорки кровеносных сосудов.

Известная американская актриса Шэрон Стоун подорвала свое здоровье после активных занятий фитнесом. Анатолия Сителя – руководителя Российского центра мануальной медицины это не сильно удивило. Он убежден, что даже обычная физкультура может нанести непоправимый вред позвоночнику, который, как известно, является началом начал всему. Доктор абсолютно убежден в том, что интенсивные занятия утренней гимнастикой в течение пяти лет приведут человека к серьезным заболеваниям. Все дело в серьезных нагрузках на позвоночник без учета его индивидуальных физиологических изгибов.

Такие выводы были сделаны на основе клинических наблюдений. Они же подтвердили, что для позвоночника может быть вреден даже оздоровительный бег по твердой поверхности. Когда нога во время бега касается земли, масса тела возрастает в пять раз. Семидесятикилограммовый человек во время пробежки с каждым шагом обрушивает на свой позвоночник массу порядка 350 килограмм. Одновременно – это колоссальная нагрузка на сердце. А если прибавить к этому нефизиологические движения в виде скручиваний, резких поворотов туловища и наклонов вперед, то это лишь усугубит положение. По мнению Анатолия Сителя, сегодняшние уроки физкультуры в школах, нормы для которых писались еще в тридцатые годы прошлого века, и которые рассчитаны на один результат для всех, только вредят здоровью детей.

Все это не означает, что физкультурой и бегом не следует заниматься совсем. Еще как следует, заявляет Морин Толбот, представительница Британского кардиологического фонда. Главное, соблюдать оптимальный режим тренировок и не загружать сердце тогда, когда оно к этому еще не готово, например, по утрам. По ее словам, нет смысла ради здоровья становиться марафонцем. Можно вообще обойтись без бега. Но… не без ходьбы. Спокойная размеренная ходьба пешком или на тренажерах – даже по утрам – принесет только пользу.

101