Зима в наших широтах, можно сказать, начинается уже осенью. А после нового года продержаться до устойчивых лучей весеннего солнца становится какой-то тяжелейшей задачей. Наш организм в этот период затяжной зимы максимально ослаблен, и все свои силы направляет на защиту от вирусов, поэтому важно поддерживать уровень витаминов и минералов на высоком уровне.
При всем многообразии добавок на сегодняшний день, можно выделить 5 основных сочетаний витаминов и минералов для зимы.
- Витамин С, цинк, селен
Зима- это время, когда наша иммунная система подвергается повышенным нагрузкам. Витамин С, цинк и селен принимают участие в укреплении иммунной и антиоксидантной защите, а также важны для:
- кроветворения,
- синтеза аминокислот,
- сохранения и передачи генетической информации.
Цинк вместе с витамином С препятствует возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и осуществляя противовирусное действие. Селен нормализует деятельность иммунной системы, способен предотвратить вирусную мутацию, а также укрепляет сосуды, защищает сердце от повреждений.
- Витамины D3 и К2
Зима- это еще и то время года, когда организм большую часть времени находится в темноте. Витамин Д3 синтезируется в человеческом организме в результате попадания на кожу солнечных лучей. Соответственно, зимой большинство из нас страдает от недостатка данного витамина.
Именно в сочетании с витамином К2 витамин Д3 создает полезный дует, который способствует поддержанию иммунитета, улучшает свертываемость крови, препятствует вымыванию кальция из костной ткани, предотвращает отложение кальция в сосудах.
- Железо, медь и фолиевая кислота
Зима это и быстрая утомляемость, мышечная слабость, сухость кожи. В плане усвоения железо — особенно «капризный» микроэлемент. Принимать его следует с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С. Железо можно пить натощак.
- Магний, кальций и витамин Д3
Зима- это и сниженный эмоциональный фон, а магний поднимает настроение и снижает уровень нервного напряжения, так же улучшает сон.
Кальций — поддерживает хорошее состояние костей и зубов. Это важный минерал, который еще и отвечает за свертываемость крови и поддерживает нервную систему. Но кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина Д и магния. Принимать только кальций в этом случае просто бессмысленно.
5. Омега-3, витамины группы В, коэнзим Q10
Зимой состояние кожи, волос и ногтей становится далеким от идеала.
Омега-3 улучшает микроциркуляцию крови — она эффективнее доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому от омега-3 лучше растут волосы и ногти. Влияние омега-3 на мозг человека заключается прежде всего в восстановлении клеток и регулировании взаимосвязи между нейронами.
Регулярный прием комплекса омега-3 и витаминов группы В позволит:
- уменьшить проявления возрастных когнитивных нарушений,
- поможет эффективнее работать,
- улучшить внимание и концентрацию.
Коэнзим Q10 это универсальный энергоноситель в организме. Насыщает кислородом ткани головного мозга и сердца, стимулирует иммунитет.
Принимая БАД в правильное время суток, мы можем получить от них максимальную пользу:
- Утро: витамин С, селен, витамины группы В, железо.
- День: цинк, коэнзим Q10, омега-3, витамин Д3.
- Вечер: витамин K2, кальций.
- На ночь (перед сном): магний.
Поддерживайте свой организм витаминами, минералами, вкусной и полезной едой, спортом и сном – так вашему организму будут не страшны вирусы, темные утра и холод по дороге ☺
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry