Каким мужчинам проще наращивать мышцы

Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос, существует ли у них генетическая предрасположенность к росту мышц, в частности, бицепсов? Если природа не наградила мужчину особыми природными данными, то добиться желаемых параметров становится труднее. Эта проблема пристально исследуется в труде спортивного физиолога Лайла Макдональда «Что такое генетический потенциал мышц?»

Тип телосложения

Основным параметром ученый считает конституцию, к которой принадлежит мужчина:

эктоморф (худощавый);
мезоморф (мускулистый);
эндоморф (склонный к полноте).

Проще всего создать атлетическую фигуру с объемными бицепсами мезоморфам, которые имеют особенность наращивать мышечную массу с минимальными отложениями жира. Эктоморфы от природы в принципе не склонны к увеличению мышц, а у эндоморфов растет преимущественно жировая прослойка.

Определить, к какому генетическому типу относится мужчина, можно в домашних условиях по обхвату запястья. Величина запястья измеряется в самом широком месте по косточке. У худощавых эктоморфов ширина запястья менее 18 см, у спортивных мезоморфов — 18-19 см, у крупнокостных эндоморфов — свыше 19 см. Нужно отметить, что этот тест справедлив для мужчин ростом не ниже 160 см и не является на 100% точной оценкой.

Гормональный фон

По информации, опубликованной в книге «Соматотип и показатели метаболилизма для фитнеса» П. Кацмарык, Р. Малина, Т. Сонг, К. Бушар, 1998, скорость роста мышц зависит от уровня определенных гормонов. Плохо растут бицепсы у мужчин с пониженным тестостероном, повышенным уровнем кортизола и низкой мышечной восприимчивостью к инсулину.

Гормон тестостерон находится в прямой зависимости с увеличением объема мускулов, кортизол выше нормы увеличивает период восстановления. Чувствительность организма к инсулину определяет, куда откладываются калории: в жировую или мышечную ткань.

Связь с обменом веществ

При замедленном обмене веществ мужчина склонен к быстрому набору жировой массы. Помимо проблем медицинского характера, естественный метаболизм снижается после 25 лет, поэтому нарастить бицепсы с возрастом становится труднее.

Какой бы «неподходящей» не была мужская генетика, правильно подобранный комплекс тренировок и спортивная диета способны изменить пропорции тела в желаемую сторону. На это потребуется лишь больше усилий и времени.

249