Чем опасен отход ко сну после полуночи

Недостаток ночного сна плохо влияет на настроение, здоровье, физическую активность. Исследования показывают, что люди, страдающие бессонницей, впадают в депрессию, находятся в подавленном состоянии.

Общепринятая норма сна — 6-8 часов. Ученые из нью-йоркского университета установили, что у «малоспящих» людей повышен риск нарушенной гликемии и развития инсулиннезависимого диабета. А в котором часу рекомендовано ложиться спать?

Рассчитываем время правильно

Лучшим временем для ночного отдыха считается период с 10 часов вечера до 4:00 ночи. Эти часы «глубокого» сна нельзя заменить отдыхом в другое время. В каждой клеточке организма происходят восстановительные процессы, тело расслабляется, «обновляется» иммунная система.

Сон, который длится менее 6 часов, увеличивает риск ранней смерти. Эту информацию озвучили специалисты Сеульского национального университета, которые протестировали ночной отдых 133 тысяч человек.

Большую роль играет время утреннего подъема. Например, если нужно вставать в 7:30, то лучше всего ложиться спать в 22:15 или в 23:45. При таких расчетах учтено, что человек заснет за 15 минут.

Исследования ученых

Майкл Гренднер (ученый из университета Пенсильвании) утверждает, что перед сном нужно расслабиться и отдохнуть. Нельзя идти спать сразу после работы, просмотра телевизора, уборки.

Майкл Бреус (специалист Американского совета сомнологии) поделил всех людей на 4 хронотипа: «волки», «львы», «медведи», «дельфины». Американский ученый определил, в котором часу лучше ложиться спать разным людям.

«Дельфины» обладают поверхностным сном, могут начинать отдых в 23:30. «Медведи» нуждаются в продолжительном сне, поэтому им ученый рекомендует ложиться в 23:00. «Львам» идеально подходит среднее количество сна, отдыхать они должны с 22:00 (время подъема — 5:30 утра). «Волки» больше ориентированы на ночь, им лучше ложиться спать ближе к полуночи.

Ученые из университета Глазго в ходе своего исследования выяснили, что засыпание после полуночи приводит к развитию болезни Альцгеймера, рассеянного склероза. В исследовании приняли участие люди в возрасте 37-73 лет.