Можно весь сильно усложнить или даже испортить тренировку, если пойти на нее сразу после обеда или ужина. Вам наверняка будут обеспечены тяжесть в животе, вздутие, изжога и вообще придет стойкое желание развернуться домой и закончить весь этот беспредел.
Чтобы этого не произошло, рассмотрим, что едим и как быстро это усваивается, от этого зависит, когда идти заниматься и что бы это было в радость и налегке.
- Фрукты, фруктовые смузи, ягоды, мюсли, хлебцы с арахисовой пастой или джемом – после такого перекуса можно идти на тренировку уже через полчаса. Никакого дискомфорта не будет.
- Овощи, молоко, каши, макароны – перевариваются 2-3 часа.
- Тяжело усваиваются колбасы, яйца, консервы, шоколад, морепродукты. Здесь вашему желудку придется еще дольше поработать.
Какие продукты нельзя употреблять до тренировки?
Чтобы с удовольствием заниматься спортом после еды, нужно отказаться от некоторых блюд и продуктов:
- Жареное мясо, котлеты – они дольше перевариваются, и чувство тяжести может не исчезнуть и через 3-4 часа.
- Копчености.
- Маринованные овощи, грибы.
- Блюда с высоким содержанием жира;
- Торты, пирожные, другие сладости.
- Капусту – полезный продукт, спортсменам нужно есть его несколько раз в неделю, но только после тренировок. Она содержит грубую клетчатку, стимулирующую работу желудка. Такое сочетание может спровоцировать повышенное газообразование, а при интенсивных занятиях – боли в желудке.
- Бобовые – как и капуста, горох, фасоль, чечевица усиливают образование газов в желудке, что создаст неудобства и спортсмену и окружающим.
- Молоко – лактоза плохо усваивается, после выпитого стакана молока дискомфорт может ощущаться несколько часов.
Нежелательно пить фруктовые соки. Они вызывают брожение, боли при наклонах, продолжительном беге, выполнении силовых упражнений. Еще более вредны сладкие газированные напитки из-за тяжести в желудке, отрыжки, вызываемой пузырьками газа и высокой калорийности.
Что полезно есть перед тренировкой?
Если с утра вы делаете зарядку 30-40 минут или идете в бассейн, спортзал, на беговую дорожку, включите в свой завтрак блюда, которые полезно есть перед тренировками:
- арахисовая паста – дает много энергии, легко усваивается, содержит антиоксиданты, магнезию;
- авокадо – содержит полиненасыщенные жиры, витамины группы В;
- банан – богат калием, он нужен для набора мышечной массы, нормальной работы сердечнососудистой системы;
- грейпфрут- этот фрукт до отказа наполнен витаминами А и Е, магнием и цинком, тиамином и фолатами, калием и медью. 1 грейпфрут, съеденный перед тренировкой, способен ускорить метаболизм не хуже профессиональных предтренировочных комплексов.
- филе курицы или индейки – в его составе много белка, но почти нет жиров;
- творог – источник кальция в форме, которая хорошо усваивается;
- куриное или перепелиное яйцо – содержит йод, железо, селен, витамины А, В12, D, Е.
Вообще питание до тренировки строится на основе того, какая тренировка вас ждет. Это может быть легкая пробежка, а может быть и сложная работа в зале или марафон. При длительных и тяжелых тренировках обязательна углеводная загрузка за несколько часов до старта.
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry