"Идеальный пресс и ягодицы": 2 День челленджа

Сегодня у нас тренировка для нашей спинки, грудных мышц, и мышц кора.

Сегодня выполним с вами следующие упражнения: сжимание ладоней перед собой, упражнение собака-птица, сведение лопаток на животе, и на последок планку на кистях с касанием плеча.

Итак, погнали!

1. Сжимание Ладоней перед собой.

Ноги расположены на ширине плеч, спинку держим прямо, живот подтянут. Ладони расположены на уровне груди.

Сильно сжимаем ладони перед собой на 5-10 секунд (это одно повторение). Стараемся максимально прочувствовать грудные мышцы.

2. Собака-птица.

Встаем на четвереньки, колени под углом 90 градусов, руки под плечами. Не забываем держать пресс напряженным, а спину ровной.

Вытягиваем правую руку прямо перед собой и одновременно отводим левую ногу назад.

Совершаем движение, соединив правый локоть с левым коленом под своим телом. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левой рукой и правой ногой.

3. Сведение лопаток лежа на животе.

Отрываем плечи от пола. Ноги расслабляем. Голову держим перед собой, главное не задираем ее назад, чтоб не загружать шею.

На выдохе отрываем грудь от пола и максимально сводим лопатки. Руки на пол не кладем, они всегда находятся находятся в напряжении.

4. Планка на кистях с касанием плеча.

Корпус и ноги образуют прямую линию. Обращаем внимание на положение поясницы. Направляем взгляд перед собой, не опускаем голову вниз и не задираем ее наверх. Напрягаем мышцы пресса.

Видео с упражнениями найдете в комментариях под этим текстом в Телеграмм канале.