Как пробежать свой первый марафон. И не бросить бег

Если вы однажды начали бегать и ваши пробежки стали стабильными и постоянными, то рано или поздно вас начнут посещать мысли «а может взять и пробежать марафон?». Но самое главное здесь – не торопиться. В идеале подготовка до старта марафона (42км) должна составлять от 6 до 8 месяцев. Минимум – 4 месяца. Так вы приведете свой организм и мышцы в отличную беговую форму. Всегда конечно найдутся «умельцы» кто пробегает их с дивана, но таких, в большинстве своем, я вижу перед финишем на обочине, лежащих со сведенными икрами или в совершенно не беговом состоянии. Еще хуже – в машине скорой помощи на откачке. Поэтому не пренебрегайте тренировками и общей подготовкой к такому забегу. Ведь мы с вами — осознанные бегуны.

Марафон – весьма серьезная дистанция, на ней могут происходить удивительные явления с вашим телом, разумом и ясностью. Мне, например, до 35км бежалось очень комфортно, никакой «марафонской стены» я не поймала, но дальше – почти как в тумане☺

Ноги, казалось, существуют отдельно от меня, уже хотелось перейти на шаг, но в тоже время я осознавала, что перейдя на шаг я вообще дальше не смогу снова бежать. На 39км я никак не могла понять -марафон – это 41 или 42км и сколько мне, чёрт побери, осталось еще бежать. На финише, когда уже волонтеры надели на меня заветную перво-марафонскую медаль, тут накрыло прям с головой. Казалось, что это все не со мной, я шла уже в финишном коридоре, а думала что еще бегу. В общем, удивительные метафоры происходят за это время, и у каждого они могут быть разные.

Марафон, надо признаться, это испытание, и не только физическое, но и психологическое. Марафон бегут не только ногами, но и головой. Не всем он конечно нужен, а кому –то и вовсе противопоказан. Но если вы в хорошей форме и нет ограничений – я желаю каждому хоть раз испытать эти чувства! Эту невероятную атмосферу забега, где тысячи бегунов рядом, это целый праздник бегового сообщества! Почувствовать всю палитру чувств и эмоций, которых вы раньше точно не испытывали. А добежав до финиша, сказать: «да больше никогда в жизни!», а через несколько дней снова искать новый забег и регистрироваться. Потом вы будете бегать в других городах и даже странах, и ваш отпуск будет подстроен под забеги, а не под отдых как таковой)) и кроссовки это будет первое, что вы положите в свой чемодан)) Потому что бег – это наркотик.

До первого марафона достаточно большой путь, но есть основополагающие моменты подготовки:

1)Записаться на прием к врачу и пройти медицинский осмотр.

2)Купить кроссовки для длительного бега с хорошей амортизацией. Лучше иметь в арсенале 2-3 пары кроссовок для разных тренировок.

3)Беговую одежду выбирать в зависимости от погоды и интенсивности нагрузки.

4)На тренировки одеваться теплее (в прохладное время года), чем на соревнования.

5)Носить часы с пульсометром, чтобы определить тренировочный режим, считать пройденное расстояние и темп тренировки.

6)Установить спортивные приложения и интегрировать смартфон в тренировки — так легче оценить уровень подготовки и рассчитать время, которое нужно на подготовку.

7)Ставить цель просто пробежать марафон и не ориентироваться на время. Первый марафон – это оценка ваших возможностей. Время здесь не ключевой фактор.

8)Постепенно увеличивать объем и нагрузку на 5 — 10% в неделю.

9)Есть спортивное питание и углеводы — за 3 дня до старта можно даже булки, пицца.

10) Хорошо восстанавливаться — сон, питье, питание это ключевые факторы.

11)Вдохновляться примером других: стать членом бегового клуба, участвовать в соревнованиях на более короткие дистанции, смотреть мотивирующие фильмы и читать книги.

После своей первой пробежки на школьном стадионе я поняла, что что-то делаю не так. Болел бок, выдохлась быстро, ногти на ногах посинели и со временем сошли. Слот на первый марафон был уже куплен, отступать было не в моем репертуаре. Надо было идти до конца. И было принято решение пойти в школу бега I Love Running научиться бегать правильно. Благо они есть во многих городах и недалеко от дома добираться. Два месяца мне было достаточно для постановки техники бега. Но это в целом очень классное коммьюнити увлеченных и позитивных людей. С ними мы также ездили на старты, тренер всегда подсказывал, куда можно зарегистрироваться.

Сейчас существует огромное количество забегов разного уровня и формата, можно выбирать по душе и возможностям.

Например, платформа Russia Running поможет вам найти беговой досуг в любом городе России и на любые выходные.

Ну а я уже зарегистрировалась на Московский марафон, который пройдет 17 сентября 2023г. Присоединяйтесь и вы! Время на подготовку еще есть.

Бег есть в каждом из нас.

До встречи на стартах!

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»