Как уснуть за 2 минуты: методы американских летчиков

Крепкий, продолжительный сон необходим человеческому организму — он отдыхает и «перезаряжается». Сложно оценить важность сна для военнослужащих. Переутомлённый воин теряет эффективность, совершает ошибки, не способен на длительные усилия. Есть, конечно, стимуляторы, но их действие краткосрочно, а сами они вредны для организма.

Нагрузка на военнослужащего возрастает, если он находится в зоне боевых действий, где иногда и заснуть быстро представляет собой проблему. А если военнослужащий — пилот за штурвалом многомиллионного самолёта?

Поэтому в ВВС США разработали методику, как быстро и гарантированно заснуть, чтобы набраться сил.

Методику придумал морской пехотинец Бад Винтер и опробовал её в калифорнийской предполётной школе Del Monte Naval во время Второй мировой войны.

В основе — расслабление

Народные методы вроде подсчёта овец рассчитаны на монотонность, которая утомляет перевозбуждённый мозг и он погружается в сон. Но это срабатывает не всегда.

И американские военные нашли выход — расслабление. Сначала мышечное, необходимо расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, всего тела. Челюсти следует дать отвиснуть.

Винтер предлагал начать расслабление со лба, спускаясь ниже, каждую руку и ногу расслаблять отдельно, при этом мерно, регулярно и глубоко дыша. Нужно было представлять, что в теле нет костей и оно подобно медузе, выброшенной на берег. Для лучшего релакса можно сначала напрячь часть тела, а потом резко расслабить её, как бы сбрасывая напряжение.

Будь спокоен

Затем расслабиться психологически, перестать думать на будоражащие темы. Более того, не следует представлять мысленно какие-либо ситуации, связанные с действием и напряжением. Исследования, проводившиеся для Винтера в лётной школе, показали: когда испытуемые просто думали о движении, их мышцы сокращались. Современные учёные разделяют эту точку зрения.

Для облечения психологической разгрузки метод ВВС США предлагает представлять себя лежащим неподвижной в комфортной позе, наблюдая, например, облака. Или представить себя окружённым чёрным уютным бархатом.

Обученные Винтером лётчики превзошли по всем параметрам тех, кто не владел методикой и её официально приняли на вооружение. Сам Винтер после армии тренировал легкоатлетов, добившись выдающихся достижений своих подопечных в спринте на мировых чемпионатах и олимпиадах. Есть книга «Расслабляйся и выигрывай!», написанная Бадом Винтером, что сделало методику доступной для широких гражданских кругов.

167