Отменное здоровье, хорошая фигура – об этом мечтают многие. Но далеко не все готовы приложить для осуществления мечты даже малейшие усилия. Оправданий масса. Самые распространенные: нет времени и не хватает средств на тренажеры, без которых о занятиях не может быть и речи.
На такие отговорки фитнес-менеджер одного из московских клубов на Варшавке Мария Мальцева отвечает так: если вы возьмете себе за правило хотя бы 10-15 минут в день ходить вверх-вниз по обычной лестнице, то за каких-нибудь два месяца вы вполне можете не только прилично похудеть, но и привести мышцы в тонус. По мнению специалиста, лестница – замечательный тренажер для силовых и кардиотренировок.
Еще Гиппократ говорил, что ходьба – лучшее лекарство для человека. Уже в наше время ученые из университетского колледжа Лондона провели метаанализ, в ходе которого проштудировали все работы на эту тему за период с 1970 года по 2007 год. Они отобрали порядка 20 исследований, которые имели наиболее высокий уровень достоверности. В общей сложности под наблюдение ученых попали почти полмиллиона человек. Многолетние исследования (в среднем более 11 лет) показали, что регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 31 %.
Примерно к таким же выводам пришли ученые Гарвардского университета, которые установили, что у выпускников, практиковавших ходьбу на расстояние более двух километров в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался на 22 %. Рассмотрев 48 научных работ, содержащих описание наблюдений за 9 тысячами пациентов, гарвардские специалисты выяснили, что ходьба или умеренная нагрузка на велотренажере в течение 30 минут в день не менее трех раз в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26 % среди тех, кто уже имеет подобные проблемы со здоровьем, и на 20 % у всех остальных. Существует также мнение кардиологов о том, что человек с нездоровым сердцем или после операции на него может заниматься сексом, если способен без проблем подниматься по лестнице на два-три этажа.
Подъем по лестнице совмещает в себе два вида упражнений, которыми в фитнес-зале можно заниматься на беговой дорожке и на велотренажере. Уже упомянутая группа гарвардских ученых установила, что люди, в среднем ежедневно преодолевавшие по лестнице как минимум восемь этажей, на 33 % меньше были подвержены риску смерти в отличие от тех, кто предпочитал поездку на лифте.
Канадские медики обследовали 17 человек, средний возраст которых составлял 64 года: они фиксировали их нагрузку во время ходьбы, силовых упражнений и подъема по лестнице. Оказалось, что самой энергозатратной является ходьба по лестнице вверх: во время нее тратится энергии порядка на 50 % больше, чем при выполнении силовых тренировок. Кроме того, при ходьбе вверх по лестнице укрепляются мышцы передних поверхностей бедер, а также икроножные, камбаловидные (формируют внешний вид голени) и мышцы, отвечающие за выпрямление колена. Подъем по обычной лестнице улучшает кровоснабжение конечностей, брюшной полости, области малого таза. Активизируется кровообращение сердца, легких, головного мозга. При спуске по такой же лестнице укрепляются мышцы всей поверхности бедер.
Что касается легких, то после ста дней хождения по лестнице вверх-вниз их объем увеличивается на 8,6 %, тогда как объем талии сокращается на два процента. Падает даже уровень холестерина – почти на 4 %.
Американские врачи Бренд Пейти и Дейвид Херрингтон специально изучали, как влияет на организм человека обычный подъем по лестнице, и пришли к заключению, что хождение по лестнице абсолютно идентично зарядке или пробежке. Если же говорить об улучшении фигуры, то здесь лестница способна заменить сразу несколько тренажеров. Нужно только правильно ею пользоваться. Например, если при подъеме удерживать тело в строго вертикальном положении, опускать лопатки и втягивать живот, то это станет лучшим упражнением для работы над хорошей фигурой.
Для людей с лишним весом и больными суставами, как правило, подобные проблемы становятся стоп-сигналом к тому, чтобы пользоваться лестницей. Доктора же Пейти и Херрингтон убеждены, что это заблуждение. Разумеется, говорят они, не стоит прыгать и бегать по лестнице. А вот неспешная ходьба не только не повредит, но и поможет избавиться от последствий многих заболеваний. «Каждая преодоленная ступенька продлевает жизнь человека на четыре секунды», – уверяют доктора.
Yay
Love
Heart
Haha
Wow
Sad
Poop
Angry