На самом деле потребление большого количества алкоголя и занятия спортом – вещи несовместимые. Это наверняка понятно каждому. Но как насчет небольших доз не слишком крепкого спиртного? И если это не воспрещается, то когда и в каких объемах те, кто испытывают регулярные физические нагрузки, все-таки могут себе позволить бокал вина или пива?
Профессионалы против
Большинство тренеров и профессиональных спортсменов выступают против употребления алкоголя в принципе. По крайней мере, мастер спорта СССР по боксу Натиг Агаев, автор книги «Бокс: подготовка спортсменов», уверен в том, что даже малые дозы могут оказать негативное влияние на организм. Агает утверждает, что после одного веселого вечера боксер теряет форму как минимум на 10 дней. Даже 10-12 граммов спиртного нарушают мозговую деятельность, а пусть и скромные, но регулярные возлияния приводят к тому, что сосуды теряют свою эластичность, снижается жизненная емкость легких, появляется одышка. Все это, конечно, сказывается на спортивных результатах.
С такими доводами не поспоришь. Однако специалисты из Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма США в результате специально проведенного исследования выяснили, что умеренно потребляющие спиртное посвящают тренировкам гораздо больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие люди. Как ни странно, аналогичной точки зрения придерживается и доктор Якоб Вингрен из Университета Северного Техаса. Журнал фитнес-сети Shrugged Collective, со ссылкой на Вингрена сообщает, что алкоголь не уменьшает силу и производительность, а вот период восстановления на самом деле увеличивает.
До тренировки
Если последнее утверждение Якоба Вигрена верно, то выходит, что после употребления алкоголя необходимо всего лишь подольше позаниматься? Однако все как раз наоборот. От спиртного необходимо отказаться вовсе, причем как до, так и после тренировки. Если верить авторам книги «Периодизация спортивной тренировки» Тудора Бомпа и Карло Буццичелли, потребление алкоголя (впрочем, как и кофеина) может легко вызвать обезвоживание организма.
Кроме того, горячительные напитки «включают» механизм детоксикации, то есть все силы организма брошены на выведение опасных токсинов. Отсюда усталость и низкая работоспособность. Детоксикация, по словам Бомпа и Буццичелли, активизируется на срок в 48 часов после принятия спиртного. Остановить ее никак нельзя. Поэтому за двое суток до тренировок и соревнований принимать алкоголь не стоит.
После тренировки
Наверное, многие спортсмены подтвердят, что непосредственно перед состязаниями или физическими нагрузками мало кто из них действительно прикладывается к бутылке. Однако после победы на каком-нибудь чемпионате как обойтись без шампанского, например? Примечательно, что опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry анализ нескольких исследований, показал, что даже в дни обычных тренировок все люди склонны употреблять больше алкоголя. И это неудивительно: такому настрою способствует приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами. Вот только от спиртных напитков лучше отказаться и после физических упражнений.
Галина Макарова, автор книги «Оптимизация постнагрузочного восстановления спортсменов», так же как и упомянутый выше Якоб Вингрен, считает, что даже разовое потребление алкоголя после тренировки нарушает процесс восстановления мышечных волокон. Макарова утверждает, что именно к таким выводам пришли специалисты из Института еды, питания и здоровья Новой Зеландии. В исследовании новозеландских ученых принимали участие 11 мужчин, которые выполняли 300 упражнений. Сначала добровольцы выполняли упражнения одной ногой, после чего выпивали безалкогольный коктейль, а потом – другой ногой, но принимали уже спиртное. В результате эксперимента выяснилось, что волокна восстанавливались медленнее на «алкогольной» ноге. Поэтому Макарова советует: если вы заинтересованы в скорейшем восстановлении сил, воздержитесь от спиртного.
Poop
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Angry