На какое время стоит ставить будильник: мнение ученых

Как утверждают ученые из Медицинского центра Университета Дьюка (США), которые провели масштабное наблюдение за 2 тысячами добровольцев, каждому человеку необходимо просыпаться в одно и то же время. В противном случае повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и прочих недугов. Так на какое же время, по мнению специалистов, лучше всего ставить будильник?

Исходя из оптимальной продолжительности сна

Британские учёные, результаты исследования которых приведены в издании The Mirror, уверены в том, что оптимальная продолжительность ночного сна составляет 9 часов 10 минут. По словам, английских экспертов, отправляться в кровать следует в 21:45, предварительно поставив будильник на 7 часов утра. Ученые, которые проводили наблюдение, оценивали состояние кожи лица волонтеров, принимавших участие в эксперименте. Выяснилось, что те из них, кто пребывал во сне 9 часов 10 минут, стали намного лучше выглядеть. Сами участники признавались в том, что довольны не только своим внешним видом, но и самочувствием, и настроением. У большинства добровольцев исчезла раздражительность и ощущение разбитости по утрам.

Между тем необходимо учитывать, что 9-часовой сон подходит далеко не всем. Так, ученые из британского университета Суррея пришли к выводу, что с возрастом человек нуждается в менее продолжительном ночном отдыхе. В исследовании принимали участие 110 здоровых добровольцев разных возрастов. Оказалось, что группа, состоявшая из людей от 20 до 30 лет, проспала 7,23 часа, от 40 до 55 лет — 6,83 часа, от 66 до 83 лет — 6,51 часа. Согласно этим данным специалисты поняли, что с годами человек спит гораздо меньше. К аналогичным выводам пришли и профессор Дейк и Элизабет Клерман из больницы медицинской школы Гарварда. Дейк и Клерман укладывали своих испытуемых в постели на 16 часов. Но если молодежь пользовалась такой возможностью по полной программе, то пожилые люди в среднем спали всего лишь около 7,5 часов.

В соответствии с хронотипом, но не раньше 7.30

Однако для того, чтобы правильно рассчитать время, на которое необходимо установить будильник, следует полагаться не только на оптимальную продолжительность сна и возраст, но и на свой хронотип. Так называемые хронотипы вывел американский психолог Майкл Бреус Опираясь на свои научные изыскания, Бреус разделили всех людей на 4 хронотипа и составил для каждого из них оптимальный распорядок дня. Как утверждает эксперт, всех людей можно разделить на 4 группы: дельфины (умны, невротичны), львы (оптимисты, «жаворонки»), волки (экстраверты, «совы») и медведи (любят веселье и прогулки). Как утверждает психолог, дельфинам стоит устанавливать будильник на 6.30 (ложиться в 23.30), львам лучше всего устроить подъем около 5.30-6.00 (ложиться в 22.00), волки должны вставать в 7.00. (ложиться около полуночи), медведи же могут позволить себе поспать на полчаса дольше, чем волки (ложиться около 23.00).

Тем не менее, если принять во внимание мнение ученых из Вестминстерского университета, то правильное время на будильнике выставит лишь медведь. Дело в том, что, по данным исследований упомянутых специалистов, ранний подъем не сулит здоровью человека ничего хорошего. Эксперты утверждают, что занимались изучением групп добровольцев и выяснили, что у тех из них, кто поднимался с постели между 5.30 и 7.30, наблюдался повышенный уровень кортизола, который, как известно, является гормоном стресса. В связи с этим у ранних пташек повышался риск заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, жаворонки жаловались на головные боли, неважное самочувствие и плохое настроение. Поэтому исследователи посоветовали всем, а особенно тем, кто относит себя к категории «сов», без необходимости не ставить будильник раньше, чем на 7.30 утра.

И лучше без будильника

Кстати, современные ученые настроены против каких бы то ни было будильников. Так, японские эксперты в результате многолетних исследований пришли к выводу, что подъем по звонку будильника резко повышает кровяное давление и небезопасен для деятельности сердечной мышцы. Если же у человека и без того больное сердце, то вполне возможно даже заработать микроинфаркт. Нью-йоркские специалисты, занимающиеся статистикой смертей, вызванных сигналом будильника, выяснили, что в США всего за 6 месяцев по этомй причине ушли из жизни 5 американцев. Об этом сообщает издание «The National Examiner». Действительно одной из самых опасных стрессовых ситуаций для человека является та, что вызвана шумом, громким и неожиданным звуком (в том числе будильника).

Несмотря на то, что большинство из нас уже не представляют свое утро без будильника, на самом деле можно научиться вставать, опираясь на так называемые биологические или внутренние часы. Ученые из США утверждают, что за способность пробуждаться без будильника отвечает гипоталамус, а точнее супрахиазматическое ядро, создающее циркадные ритмы. Для того, чтобы «отладить» этот «механизм», необходимо в первую очередь урегулировать режим сна, то есть в соответствии с приведенными выше рекомендациями рассчитать оптимальную продолжительность сна, а также ложиться в кровать в одно и то же время.