Почему здоровый мужчина должен отжиматься больше 40 раз за один подход

10507 – эта цифра вошла в Книгу рекордов Гиннеса. Столько раз за один подход японский спортсмен Минору Йошиде отжался от пола. Есть еще один мировой рекорд, связанный с отжиманием от пола, принадлежит он итальянцу Чарльзу Сервицио, который в течение 24 часов отжался 46 000 раз (!).

Обычному здоровому мужчине, разумеется, незачем так нагружать организм. Но отжиматься как минимум 40-45 раз необходимо. Именно такое количество отжиманий от пола говорит о здоровье сердечно-сосудистой системы. Это установили ученые Гарвардского университета совместно со своими итальянскими коллегами. В 2000 году они начали масштабное исследование, в котором приняли участие сотрудники десяти пожарных департаментов штата Индиана. Испытуемые регулярно, в течение десяти лет, проходили медосмотры, между которыми им предлагались тесты на отжимания и адаптированность к физической нагрузке. Выяснилось, что у тех, кто отжимался 40 и более раз, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний был на 96 процентов ниже, чем у тех, кто выполнял менее десяти отжиманий. Участники исследования, которые отжимались от 21 до 30 раз, имели на 75 процентов меньше вероятности заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем группа с результатами от нуля до 10.

Этому есть научное объяснение. Группа китайских ученых, возглавил которую Лю Янхуэй из Восточно-китайского педагогического университета в Шанхае, опубликовала результаты исследований. Согласно им у мужчин, регулярно испытывающих даже небольшую силовую нагрузку (один час в неделю), значительно снижен риск заболеваний сердца и сосудов. Этот результат был получен в ходе наблюдения за более 12 000 человек с 1987 по 2006 год.

И американские, и китайские ученые пришли к единому выводу: отжимание – один из наиболее эффективных способов, а главное бесплатных, чтобы определить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Причем таким образом протестировать себя может любой желающий. Для этого есть несколько правил. За 12 часов до испытания не следует заниматься физическими упражнениями. Перед ним лучше не есть и не пить много жидкости. Отжиматься следует так, чтобы касаться носом пола, но при этом до пола не должны дотрагиваться колени. 50 отжиманий за один подход – великолепный результат, который говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы. Менее 40 отжиманий должны насторожить испытуемого: с его сердцем и сосудами не все в порядке. Возможно, они нуждаются в элементарной физической тренировке. Но наверняка сказать может только врач. Если у вас, не дай Бог, какая-то серьезная проблема с сердцем, физические нагрузки на него только усугубят ситуацию.