Сколько должен спать мужчина, чтобы сохранять гормональный баланс

Гормоны — необходимые для нормальной жизнедеятельности организма биологически активные вещества, которые содержатся в теле мужчин и женщин. Они регулируют энергетический потенциал, влияют на внешность и настроение, отвечают за интеллектуальные способности и сексуальное влечение. Дисбаланс этих веществ в организме, то есть повышенная или пониженная концентрация, приводит к тяжелым последствиям.

Гормональные сбои встречаются как у женщин, так и у мужчин. На выработку гормонов влияют различные факторы: стрессовые ситуации, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, а также неправильный режим или дефицит сна.

Влияние недостатка сна на гормональный фон

На выработку гормонов влияет как время, отведенное для сна, так и количество часов, проведенных в режиме “ночного отдыха”. Результаты исследования, проведенного в 1999 году, показали, что гормональный фон людей, спавших всего по 4 часа в сутки на протяжении 7 дней, претерпел серьезных изменений. В связи с этим они стали более подвержены таким заболеваниям, как диабет, гипертония и ожирение.

В 2004 году ученые вновь изучали влияние недостатка сна на выработку гормонов. Было замечено, что люди, которые регулярно недосыпают, страдают от недостатка лептина, подавляющего аппетит, а также избытка грелина, оказывающего противоположное воздействие.

Мужчины, которые привыкли спать меньше положенного, страдают от недостатка мужского гормона — тестостерона. Научно было доказано, что он вырабатывается в ночное время в фазе глубокого сна. Во время бодрствования выработка прекращается частично или полностью.

Сколько нужно спать мужчине

Сон на протяжении 6-8 часов в сутки является идеальным для достаточной выработки тестостерона. Всего выделено 5 стадий сна, длительность каждой из которых составляет примерно 1,5 часа. Последние 15 минут каждой из стадий являются восстанавливающими “порциями” глубокого сна, во время которого максимизируется выработка мужского гормона.

На секрецию необходимого для мужского организма вещества влияет и качество сна. Необходимо исключить шум и любые раздражающие факторы, тщательно проветривать помещение перед сном и поддерживать в нем оптимальную температуру (18-21 °C). Также не следует переедать и употреблять алкогольные напитки перед сном.

Как спал Наполеон

Известно, что великий французский император спал всего по 4 часа в сутки. Но не все знают, что такой режим крайне негативно отразился на состоянии его здоровья. По словам исследователей-эндокринологов, в течение последних нескольких лет жизни тело Наполеона подверглось сильным изменениям: наблюдались ожирение по женскому типу и деформация половых органов. Умер император в возрасте 52 лет. Интересно, что в молодости он слыл большим поклонником женщин, которым рекомендовал хорошо высыпаться.