Сон это ваша молодость и креативность: 5 советов как быстро уснуть - Тестостерон
Загружаются новые записи...

Сон это ваша молодость и креативность: 5 советов как быстро уснуть

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия — мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.

 Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:

— Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.

— Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.

— Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.

Сон и креативность

Креативность – это результат работы правого полушария мозга. А сон – это время, когда наша мозговая активность (концентрация внимания, продуктивность, производительность) растёт благодаря формированию новых путей и обработке информации.

Когда человек регулярно не высыпается, то ухудшается не только его физическое и моральное состояние, но даёт сбой и работа мозга. Люди начинают испытывать трудности при принятии решений, не могут сосредоточиться, создавать что-то новое, не контролируют эмоции и не адаптированы к изменениям.

Способы быстро уснуть

Даже когда мы сильно устали, нам не всегда удается быстро заснуть. Предлагаем 5 пунктов, благодаря которым отход ко сну должен стать более простым:

  1. Сделайте 15-минутный сет из легких физических упражнений, например, приседаний или бега на месте.
  2. Примите теплую ванну или душ. 
  3. Начните практиковать релаксирующие техники, например, медитацию, дыхательные упражнения.
  4. Поставьте гаджеты на беззвучный режим и устраните все источники света.
  5. Обратитесь к врачу. Возможно, вам стоит дополнительно принимать мелатонин или другие препараты для улучшения качества сна.

Советы по улучшению сна

Благодаря ряду правил вы сможете сделать свой сон максимально качественным и полезным для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Главные рекомендации:

  • Не нарушайте режим “сон-бодрствование” и не ложитесь спать днем.
  • Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, независимо от дня недели.
  • Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм максимально настроен на расслабление.
  • За 1 час до сна отложите все гаджеты, не заполняйте свой мозг ненужной информацией из интернета.
  • Быстро уснуть поможет прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • За 4 часа до сна не употребляйте кофеиносодержащие напитки. Замените их отваром ромашки или настоем с мятой.
  • Перед сном обязательно проветрите помещение и выключите звук и яркость экрана на всех гаджетах. 

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»

0
HeartHeart
0
HahaHaha
0
LoveLove
0
WowWow
0
YayYay
0
SadSad
0
PoopPoop
0
AngryAngry
Voted Thanks!

Комментировать

Loading Posts...