Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия — мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.
Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.
Сон является одним из главных факторов, из которых складывается наше здоровье. В это время в организме происходит целый каскад восстановительных реакций:
— Вырабатывается мелатонин. В свою очередь, он сражается со стрессами, простудой, регулирует артериальное давление, половую и иммунную функции, температуру, уровень кортизола, способствует снижению холестерина.
— Накапливаются необходимые вещества для полноценного функционирования организма.
— Клетки мозга классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию.
Сон и креативность
Креативность – это результат работы правого полушария мозга. А сон – это время, когда наша мозговая активность (концентрация внимания, продуктивность, производительность) растёт благодаря формированию новых путей и обработке информации.
Когда человек регулярно не высыпается, то ухудшается не только его физическое и моральное состояние, но даёт сбой и работа мозга. Люди начинают испытывать трудности при принятии решений, не могут сосредоточиться, создавать что-то новое, не контролируют эмоции и не адаптированы к изменениям.
Способы быстро уснуть
Даже когда мы сильно устали, нам не всегда удается быстро заснуть. Предлагаем 5 пунктов, благодаря которым отход ко сну должен стать более простым:
- Сделайте 15-минутный сет из легких физических упражнений, например, приседаний или бега на месте.
- Примите теплую ванну или душ.
- Начните практиковать релаксирующие техники, например, медитацию, дыхательные упражнения.
- Поставьте гаджеты на беззвучный режим и устраните все источники света.
- Обратитесь к врачу. Возможно, вам стоит дополнительно принимать мелатонин или другие препараты для улучшения качества сна.
Советы по улучшению сна
Благодаря ряду правил вы сможете сделать свой сон максимально качественным и полезным для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.
Главные рекомендации:
- Не нарушайте режим “сон-бодрствование” и не ложитесь спать днем.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, независимо от дня недели.
- Ложитесь спать до 23:00. Именно в это время организм максимально настроен на расслабление.
- За 1 час до сна отложите все гаджеты, не заполняйте свой мозг ненужной информацией из интернета.
- Быстро уснуть поможет прогулка на свежем воздухе перед сном.
- За 4 часа до сна не употребляйте кофеиносодержащие напитки. Замените их отваром ромашки или настоем с мятой.
- Перед сном обязательно проветрите помещение и выключите звук и яркость экрана на всех гаджетах.
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry