Тест Купера: что нужно сделать, чтобы попасть в спецназ

В далеком 1968 году американский ученый Кеннет Купер создал серию тестов для солдат США, которая помогает в определении уровня физической подготовки. По сегодняшний день комплексные тесты используются бегунами, пловцами и спецназовцами разных стран. Эти тесты позволяют понять, годен ли человек в спецназ.

Что входит в тест?

Будущие спецназовцы должны выполнить 4 упражнения, направленные на разные мышцы. Первое упражнение — 10 классических отжиманий, второе — вынос ног за голову. Упражнение №3 включает прыжки из позиции отжимания на максимально возможную высоту. Упражнение №4 — так называемая «разножка».

Выполняются упражнения по 10 раз, норма — 4 сета. Оценивается физическая подготовка бойца по времени, потраченному на 4 сета упражнений. Хороший результат не превышает 3 минут 30 секунд.

Такой тест считается проходным для разных подразделений. Выполняются упражнения без перерыва, но перед прохождением теста Купера следует размяться. После завершения упражнений рекомендовано немного пройтись пешком.

Есть беговой тест, который больше подходит спецназовцам в возрасте до 35 лет. Создатель теста выступал категорически против того, чтобы бегом по этой методике занимались люди старшего возраста. Суть в том, что за 12 минут необходимо преодолеть большую дистанцию (до 3000 метров). Стандарты меняются, зависимо от возраста спецназовцев.

Другие испытания

В журнале «Men’s Fitness» есть такая цитата: «Спецназ России готовит вас к бою через причинение боли». Чтобы не испытывать ломоты в теле после теста Купера, необходимо иметь хорошую физическую подготовку. 12-минутный бег определяет выносливость бойца. Кроме этих упражнений спецназовцы должны выполнять сложные задачи в экстремальных условиях.

Проверка физической подготовки сотрудников специальных подразделений — силовые упражнения в комплексе, подтягивания на перекладине и другое. Также определяется скорость, ловкость спецназовца. Не обходится без упражнений на смелость, выносливость (силовую). Один из этапов отбора включает психологическое тестирование.