Он тренируется с мешком песка, так как у него нет возможности приобрести штангу – сейчас так никто не скажет о человеке, который делает жимы не с металлическими спортивными снарядами – гантелями, штангой, а с чем-то вроде сумки, наполненной сыпучим веществом, чаще всего песком. Сэндбэг – так называется этот вид тренировок, который набирает небывалую популярность. Но чем же так не угодили традиционные спортивные снаряды?
Александр Медведев, известный московский тренер по кроссфиту, скажет, что как раз мешки с песком являются традиционным снарядом для любителей «покачать силу». Гантели, штанги стали привычными в 80-е – 90-е годы, когда в моду вошел бодибилдинг. А до этого парни, не имеющие возможности посещать легальную секцию для тренировки силы, качали мускулы самостоятельно, с помощью таких самодельных снарядов.
Болгарский мешок, или боран – говорят, что с его помощью тренировались еще древние воины. Поначалу они брали барана и с ним на плечах выполняли упражнения. Но с животным это было не совсем удобно, потому придумали имитацию – полукруглый мешок, наполненный песком. Однако почему в наш XXI век к нему вернулись вновь?
Боб Руфер, американский тренер по кроссфиту с помощью техники сэндбэг, поясняет, что тренировки с песочным мешком максимально приближают человека к реальности. Дело в том, что мешок не имеет фиксированного центра тяжести, как штанга или гантели. Выполняя упражнения с его помощью, человек вынужден все время лавировать мышцами, так как песок постоянно перемещается, соответственно, перемещается и центр тяжести. Таким образом, болгарский мешок, является универсальным тренажером для развития силы.
Джон-Эрик Кавамото, тренер в технике сэндбег, дает более подробные пояснения. По его словам, упражнения с традиционными тренажерами являются многосуставными. То есть, приседая или делая жим со штангой или гантелей, человек максимально задействует все суставы. Когда же тренировка происходит с помощью борона, спортсмен вынужден сосредоточиваться не только на весе, но и на работе всех мышц. Дело в том, что, перемещаясь и меняя центр тяжести, мешок с песком заставляет человека задействовать максимальное количество мышц. При этом человек вынужден моментально лавировать своим телом, а следовательно, и мускулатурой. В этом главное отличие тренировок со штангой или гантелями от тренировки с болгарским мешком: повторение одного и того же упражнения с бороном отличается от предыдущего, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые начинают работать слаженно и приближают человека к реальным жизненным ситуациям. Например, когда необходимо поднимать и переносить тяжелые неудобные предметы или вступать в схватку с реальным живым противником.
Есть у этих тренировок еще один плюс. Когда у снаряда нет постоянного центра тяжести, тело тратит намного больше энергии для сохранения баланса. В конечном счете, это приводит к более быстрому сжиганию жира. Мэтт Полфрей, американский спортсмен и спортивный журналист, уверяет, что вращение мешка с песком над головой – это настоящий подвиг. Мэтт говорит, что сегодня идет тенденция возврата к старым программам тренировок. И упражнения с болгарским мешком – одна из них. По словам журналиста, для тех, кто стремится к абсолютной силе, на которую способен его организм, лучшего способа тренировок не придумать. К примеру, рывок мешка с боку на грудь с одновременным перекрестным выпадом назад заставляет человека задействовать всю мощь своего организма. Кроме того, это дает внешней части бедра уникальное растяжение и неимоверную нагрузку на само бедро. Такого просто невозможно добиться с помощью повторяющихся упражнений со штангой или гантелями.
Тренировки с болгарским мешком требуют огромной силы захвата. Часто те, кто использует этот метод, пользуются, так называемым, медвежьим захватом. Эти тренировки становятся бесценными для сотрудников правоохранительных органов, охранников, «вышибал» в общественных заведениях и всех, кто имеет дело с хулиганами, пьяными дебоширами, неадекватными личностями, преступниками.
Heart
Love
Yay
Haha
Wow
Sad
Poop
Angry