Упражнение берпи: какие ошибки чаще всего совершают спортсмены

Берпи – специальные упражнения, которые может выполнить правильно не каждый человек. Их принято включать в интенсивные тренировки. Во время таких занятий задействуются все группы мышц. Впервые исследования о пользе и вреде берпи проводились в Америке в начале 40-х годов прошлого века для нужд армии. Методику разработал физиолог Royal H. Burpe. Он установил, что при неправильном выполнении это упражнение оказывает очень сильное негативное воздействие на суставы, повышает кровяное давление. Если же новобранец мог сделать 40 берпи за минуту без прыжка, то он находился в отличной физической форме.

Александра Бонина, известный фитнес-тренер международного класса, неоднократно делала акцент на опасности выполнения определенных физических упражнений. К ним она относит и берпи. Бонина рассказала, что прибегать к такой тренировке можно только при сильных мышцах ног, хорошем мышечном корсете. В противном случае осуществляется чрезмерная нагрузка на колени и поясницу. Бонина рекомендует отказать от берпи тем людям, которые страдают от близорукости, гипертонии, избыточного веса и остеохондрозе.

Редакция Care2 в свою очередь называет самые распространенные ошибки, которые допускаются во время занятий берпи и приводят к травмам. Приземление на носочки во время прыжка становится причиной повреждения в области коленей или лодыжки, на которые осуществляется большая нагрузка. Необходимо избегать подобных движений. Лучше приземляться на пятки.

Пропускать разминку — еще одна типичная ошибка. Ее часто допускают новички. Хорошая разминка станет залогом успешной и эффективной тренировки. Особенно важна она в тех упражнениях, где задействовано большое количество суставов.

Во время планки не рекомендуется опускать бедра. Все части тела должны находиться по прямой линии. Если бедра будут опущены, появится боль, ощущение дискомфорта в области поясницы.

Осторожность со сложными элементами. Если человек не готов физически выполнять упражнение, лучше от него отказаться. Нужно помнить, что берпи связаны с высоким уровнем травматизма.

Боли и опухшие плечи после физических упражнений часто явление для тех, кто неправильно выполняет движения. В берпи важно соблюдать правильное расположение рук, чтобы все было безопасно.

В 2014 году ученые из Department of Health and Exercise Science (Нью Джерси) отобрали 13 взрослых мужчин для исследования интенсивности физических упражнений для сжигания жира. Берпи показали второй по эффективности результат. Но выполнять их нужно строго по технике, чтобы не получить травму.