Упражнение вакуум для брюшного пресса: как правильно делать

Упражнение вакуум для брюшного пресса – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота. Оно позволяет уменьшить объем живота, улучшить осанку, укрепить мышцы брюшной полости и улучшить общее состояние организма. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, необходимо правильно его выполнять.

Перед началом упражнения необходимо принять правильную позу. Сядьте на пол, ноги расставлены на ширине плеч, руки лежат на коленях. Спина прямая, голова не наклонена. Начните с глубокого вдоха через нос, затем выдохните весь воздух через рот. На выдохе сильно затяните живот внутрь и вверх, словно пытаясь притянуть его к позвоночнику. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы живота и вдохните воздух.

При выполнении упражнения вакуум для брюшного пресса необходимо следить за правильным дыханием. Вдох и выдох должны быть глубокими и ровными. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

Постепенно увеличивайте время удержания мышц живота в напряженном состоянии. Начинайте с 5-10 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд. Выполняйте упражнение вакуум для брюшного пресса регулярно – 2-3 раза в неделю.

Не забывайте, что упражнение вакуум для брюшного пресса не является панацеей от лишнего веса и жира на животе. Для достижения желаемых результатов необходимо сочетать его с правильным питанием и другими упражнениями для мышц живота.

Попробуйте включить вакуум живота в свои тренировки по крайней мере три раза в неделю. Простым примером для подражания могут быть понедельник, среда и пятница.

Неделя 1: 3 подхода по 20 сек.
Неделя 2: 3 подхода по 40 сек.
Неделя 3 : 3 подхода по 60 сек.

Также не рекомендуется выполнять упражнение вакуум для брюшного пресса во время беременности, после операций на животе или при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.