Помогает ли сауна для восстановления после тренировок?

В раздевалках многих фитнес клубов, как правило, располагаются сауны и бани. По этой причине у многих людей сложилось представление, что если они есть, то это не просто так, а значит должен быть какой-то практический смысл для тренировок. В конечном счете сауны связали с физическим восстановлением.

Но действительно ли это так?

Какие эффекты мы ждем от сауны:

релаксация мышц, чтобы легче было избавиться от мышечного спазма;
ускорение обмена веществ;
лимфодренажный эффект;
улучшение работы дыхательных путей;
расслабление как физическое, так и эмоциональное

Все эти бонусы имеют место быть, если посещать сауну/баню грамотно.

Есть правила, которые нужно соблюдать, что бы не навредить здоровью.

Во-первых, нельзя идти в баню/сауну СРАЗУ после тренировки на высоком пульсе и в обезвоженном состоянии.

Во-вторых, запрещается использовать различного рода стимуляторы центральной нервной системы в виде предтренировочных комплексов. После их применения(в этот день) лучше вообще исключить поход в баню.

В-третьих, не рекомендуется посещать парную на голодный желудок и с пониженным давлением.

С одной стороны, вроде все хорошо, ведь сауна/баня расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление, снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Однако только при условии непродолжительного и регулярного посещения.

Но и здесь есть подводные камни!

Чтобы не «шокировать» сердце и сосуды, после тренировки нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Посещение парной возможно только после всего этого и это не должно длиться долго — пяти минут будет достаточно.

На сегодняшний день есть множество исследований, которые показывают, что высокие температуры после физических нагрузок наоборот ухудшают и снижают скорость восстановления (что мы в принципе и ожидаем от сауны/бани после тренировки)

Почему же восстановление ухудшается?

Рассмотрим несколько ключевых моментов:

высокие температуры удерживают частоту сердечных сокращений высокой и утомляют нашу центральную нервную систему;
потоотделение обезвоживает наш организм. Важно учитывать, что мы теряем с потом не только воду, но и важные для правильного функционирования нашего организма минералы;
тело длительный период продолжает оставаться в катаболической среде (повышены гормоны стресса) после тренировки вместо того, чтобы быстрее сместиться в анаболическую среду.

Исходя из этого, спортсменам стоит быть осторожнее с сауной после тренировок. Особенно после высокоинтенсивных тренировок, так как дополнительное поступление тепла может добавить ощутимый стресс системам терморегуляции и циркуляции организма и, как следствие, удлинить процесс восстановления.

Валентина Чакир, персональный тренер