Тренировка или отдых – что важнее?

Отдых и тренировки одинаково важны. Если вы будете тренироваться 7 дней в неделю без должного восстановления, то в скором времени вы получите, вместо прогрессивных результатов, перетренированность, апатичное состояние и демотивацию. Восстановление спортсмена – залог прогресса.

Ниже рассмотрим основные элементы восстановления. Это то, на чем строится фундамент ваших результативных тренировок.

Питание.

Питаться нужно сбалансированно и умеренно. В вашем рационе всегда должны присутствовать белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы. Потребляйте максимально широкий спектр полезных веществ, не ограничивайте себя 3-5 продуктами.

Массаж.

Массаж помогает снять гипертонус мышц после интенсивной нагрузки, улучшить кровоток, а значит – доставку кислорода и питательных веществ в мышцы.

Бег.

Медленный бег небольшой продолжительности отлично ускоряет обмен веществ и восстановление. Можно и просто походить, погулять. Такая умеренная нагрузка будет работать не хуже просто отдыха.

Сон.

-Не тренируйтесь за три часа до сна. После тренировки наблюдается повышенный пульс, что будет мешать заснуть. Спите не менее 8 часов. Считается что спать достаточно 6-8 часов, но для человека тренирующегося или бегающего постоянно, нужно минимум спать 8 часов.

-Ложитесь в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, а мелатонин (гормон сна) вырабатывается по расписанию.

-Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Мелатонин вырабатывается в темноте. Особенно ему мешает голубой свет экранов.

-Не ешьте за два часа до сна. Пищеварительные процессы запускают выработку кортизола, а выработка мелатонина снижается.

5. Компрессионное белье.

Тайтсы и гетры – полезны на тренировке и после нее. Благодаря компрессии происходит сдавливание вен, сужение сосудов и ускорение кровотока. Ускоряется доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и выведение продуктов распада.

Баня или теплая ванна.

Расслабляют мышцы и улучшают кровоток. Если ванна – то хорошо добавить морскую соль с магнием (Эпсом, Бишофит).

Кросс тренинг.

Другой вид спорта – велосипед, лыжи, ролики, бассейн, танцы – включает другие группы мышц. За счет ускорения процессов циркуляции крови нагруженные тренировкой мышцы восстанавливаются быстрее.

Интенсивно тренируясь, не забывайте и не пренебрегайте отдыхом и правильным восстановлением. Только так вы сможете прогрессировать в ваших успехах.

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»