Отдых и тренировки одинаково важны. Если вы будете тренироваться 7 дней в неделю без должного восстановления, то в скором времени вы получите, вместо прогрессивных результатов, перетренированность, апатичное состояние и демотивацию. Восстановление спортсмена – залог прогресса.
Ниже рассмотрим основные элементы восстановления. Это то, на чем строится фундамент ваших результативных тренировок.
- Питание.
Питаться нужно сбалансированно и умеренно. В вашем рационе всегда должны присутствовать белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы. Потребляйте максимально широкий спектр полезных веществ, не ограничивайте себя 3-5 продуктами.
- Массаж.
Массаж помогает снять гипертонус мышц после интенсивной нагрузки, улучшить кровоток, а значит – доставку кислорода и питательных веществ в мышцы.
- Бег.
Медленный бег небольшой продолжительности отлично ускоряет обмен веществ и восстановление. Можно и просто походить, погулять. Такая умеренная нагрузка будет работать не хуже просто отдыха.
- Сон.
-Не тренируйтесь за три часа до сна. После тренировки наблюдается повышенный пульс, что будет мешать заснуть. Спите не менее 8 часов. Считается что спать достаточно 6-8 часов, но для человека тренирующегося или бегающего постоянно, нужно минимум спать 8 часов.
-Ложитесь в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, а мелатонин (гормон сна) вырабатывается по расписанию.
-Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Мелатонин вырабатывается в темноте. Особенно ему мешает голубой свет экранов.
-Не ешьте за два часа до сна. Пищеварительные процессы запускают выработку кортизола, а выработка мелатонина снижается.
5. Компрессионное белье.
Тайтсы и гетры – полезны на тренировке и после нее. Благодаря компрессии происходит сдавливание вен, сужение сосудов и ускорение кровотока. Ускоряется доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и выведение продуктов распада.
- Баня или теплая ванна.
Расслабляют мышцы и улучшают кровоток. Если ванна – то хорошо добавить морскую соль с магнием (Эпсом, Бишофит).
- Кросс тренинг.
Другой вид спорта – велосипед, лыжи, ролики, бассейн, танцы – включает другие группы мышц. За счет ускорения процессов циркуляции крови нагруженные тренировкой мышцы восстанавливаются быстрее.
Интенсивно тренируясь, не забывайте и не пренебрегайте отдыхом и правильным восстановлением. Только так вы сможете прогрессировать в ваших успехах.
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
![Heart](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/heart.png)
![Haha](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/haha.png)
![Love](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/love.png)
![Wow](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/wow.png)
![Yay](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/yay.png)
![Sad](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/sad.png)
![Poop](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/poop.png)
![Angry](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/angry.png)