Что будет с бодибильдером, если он перестанет "качаться"

Прекращение тренировок профессионалы называют растренированностью. С ней связано много физиологических процессов, которые происходят в организме. Чтобы их лучше понять, нужно вначале представить, что происходит с организмом, когда человек накачивает мышцы. Известный блогер, в прошлом профессиональный бодибилдер Денис Борисов поясняет это так: тело всегда стремится к равновесию. У него должен быть баланс между анаболизмом (ростом) и катаболизмом (разрушением, сбрасыванием). В ходе интенсивных тренировок мышцы растут. Это адаптация тела к изменившимся условиям. Вы увеличиваете нагрузку, тратите больше энергии, то есть, нарушаете равновесие организма. Он в ответ, чтобы сохранить равновесие, увеличивает мышечную массу.

Однако только этими изменениями все не ограничивается. Достаточно нарушить равновесие в одном месте и тут же происходит «сдвиг» в других. Чтобы обеспечить раскачанные мышцы дополнительными ресурсами, организм вынужден увеличить объемы энерго- и кровеснабжения, изменить работу центральной нервной системы, приспособить суставы и кости. Для сравнения Денис Борисов приводит такой пример: если вы решили значительно расширить свой дом, то вам придется укрепить фундамент, тянуть дополнительное электроснабжение и коммуникации, возможно, подключиться к более мощной подстанции, так как старая будет не в состоянии обеспечить энергией весь дом. То же происходит и с телом.

А теперь обратный процесс. Его проще всего сравнить со свертыванием производства. К примеру, завод выпускал тысячу изделий ежедневно, а теперь выпускает только сто. Понятно, что ему приходится сокращать сотрудников, продавать часть оборудования, уменьшать объемы потребляемой энергии и так далее.

Профессиональный тренер по культуризму из США Asfandyar Junejo поясняет: при отказе бодибилдера от тренировок организм переход на режим экономии. Если раньше его задачей было обеспечивать питанием и энергией мышечную массу, то в отсутствие тренировок она превращается для него в ненужный балласт. И как от любого балласта от него пытаются избавиться. Но происходит это не сразу.

Брэд Шонфилд, из-под пера которого вышли книги о бодибилдинге и фитнесе, дает такое разъяснение: в теле человека два типа мышечных волокон. Первый тип – это волокна, которые сокращаются медленно. Они отвечают за выносливость организма и устают намного медленнее волокон второго типа. Последние сокращаются намного быстрее и отвечают за силу. Когда человек интенсивно тренируется, именно они быстро утолщаются и дают рост мышечной массе. Но при отказе от тренировок первыми начинают «сдуваться» именно волокна второго типа.

Израильские ученые доктора Свинсон и Джонс проводили исследования, которые фиксировали все изменения в организме человека после прекращения интенсивных тренировок. Они отметили, что уже через две недели без занятий количество мышечных волокон второго типа снизилось на 6,4 процента. Ученые объясняют это наличием в мышцах гликогена, который связывает воду с целью удержания ее в мышцах. В первую очередь, уходит именно вода. Потеря непосредственно мышечной массы, по мнению ученых, это более длительный процесс. Доказательством тому служит тот факт, что после непродолжительного перерыва в тренировках (до нескольких месяцев) объем мышечной массы легко восстанавливается.

А далее, как показывают исследования, все идет по определенному сценарию. В первую очередь теряется выносливость. Достаточно двухнедельного перерыва в тренировках, и культурист это почувствует на себе: если придет в спортзал, то обнаружит уменьшение повторения упражнений, а также количества подходов (организм уже включил режим экономии и не обеспечивает неработающие мышцы прежним объемом кислорода, крови и энергоресурсов).

Непосредственно мышечная масса начнет уменьшаться через месяц. А вот силу человек начнет терять через 1-3 месяца в зависимости от стажа тренировок: чем он больше, тем медленнее уходит сила. За год культурист теряет от 50 до 70 процентов своих наработок. Но, об этом говорят абсолютно все специалисты по бодибилдингу, вернуться к нулевой отметке, то есть той, с которой когда-то начинал, организм не сможет никогда. Если бодибилдер увеличил объем мышечной массы в четыре-пять раз (даже с применением стероидов), если он поднимал вес в 200 килограмм, то после прекращения занятий, его мышечная масса уменьшится вдвое, но не более, а поднимать вес он будет, к примеру, в 100-120 килограмм, но не 50-70, как это было до начала занятий бодибилдингом.

Только полные невежи могут говорить о том, что после того, как человек прекратил тренироваться, мышцы превращаются в жир, говорит Денис Борисов. Это невозможно, как невозможно, чтобы, например, кости превратились в сухожилия. Другое дело, что культуристы для обеспечения собственных энергозатрат, усиленно питаются. И когда тренировки прекращаются, многие по инерции съедают тот же объем, что и прежде. Но организму столько уже не нужно, и он начинает все излишки «загонять» в жировую массу.

Специалисты Университета МакМастера в Канаде после изучения нагрузок на профессиональных тяжелоатлетов и культуристов настоятельно рекомендуют при отказе от интенсивных тренировок заниматься реже, с гораздо меньшими нагрузками, но ни в коем случае не прекращать тренировки вообще. Дело в том, что при увеличении нагрузок в организме перестраивается и сердечно-сосудистая система. У фанатов культуризма даже конфигурация сердечной мышцы может измениться. И когда тренировки вдруг прекращаются и в кровь поступает намного меньше кислорода, сердце начинает давать сбои, оно не понимает, почему вдруг сократился обычный объем поступления О?².

Еще одним последствием отказа от тренировок является снижение мышцеобразующих гормонов, и, в первую очередь, мужского полового гормона тестостерона. Это вместе с ним уходят сила, выносливость, повышенное мужское либидо и высокая фертильность. Понятно, что импотентом или бездетным от этого не становятся, но и чувствовать себя как прежде супермужчиной человек уже не будет.

284