Физическая нагрузка и одышка. Особенности и что нужно знать

Наверное, каждый из нас хоть раз испытывал ощущение нехватки воздуха при физической нагрузке, когда хочется вдохнуть полной грудью, а не получается.

Занятия спортом, подъем тяжелых предметов, спуск по лестнице, плавание, другие виды физической активности, а также эмоциональные встряски, душевные переживания — все это может вызвать одышку. Но при отсутствии серьезных патологий она считается физиологической нормой. При этом дыхание восстанавливается достаточно быстро, а ощущение нехватки воздуха проходит.

Одышка — это состояние неудовлетворенности дыханием, ощущение нехватки воздуха на фоне ускорения дыхательного процесса. Такое состояние вызывает у большинства людей страх из-за того, что они не могут контролировать ситуацию, облегчить состояние своими силами.

Первое, что нужно сделать при одышке, возникающей во время ходьбы или физической активности – это остановиться и прекратить нагружать организм. Своевременный отдых позволит предупредить гипоксию тканей и не даст развиться тяжёлым последствиям. Если через 10-15 минут после прекращения интенсивных движений дыхание не приходит в норму, нужно вызывать скорую помощь.

Чтобы не мучаться от одышки, лучше заранее позаботиться о том, чтобы предупредить её возникновение.

Это можно сделать с помощью следующих профилактических мероприятий:

• Избегать стрессов и чрезмерного нервного напряжения.

• Отказаться от вредных привычек. В первую очередь это касается курения.

• Вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками. При этом тренировки должны быть посильными для человека. Необходимо наращивать их темп медленно и планомерно. Обязательно делать разминку перед тренировкой.

• Следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Хорошо если человек не просто будет сидеть на лавочке, а совершает пешие прогулки.

• Во время сна воздух в квартире должен быть прохладным и увлажненным.

• Если человек страдает от сердечных патологий, то нужно спать с приподнятым изголовьем.

Причиной одышки, которая возникает у человека во время физической нагрузки, может быть его недостаточная натренированность. Если ранее он не занимался спортом и вдруг начал выполнять тяжёлые упражнения, быстро бегать без должной разминки, то одышка в этом случае будет являться компенсаторным механизмом, который запускает организм. Она направлена на то, что бы дать органам и системам приспособиться к новым обстоятельствам, не испытывая кислородного голодания.

Иногда одышка может возникать у здорового человека во время физической активности при условии, что он недавно поел. Специалисты рекомендуют выждать не менее 1,5 часов после приёма пищи. Только по истечении этого времени можно приступать к тренировкам. Дело в том, что для растворения пищевого комка организму требуется энергия. Кровь приливает к желудку, к поджелудочной железе, печени, кишечнику. Если в это время человек начнёт интенсивно двигаться, то усилится кровоснабжение лёгких, но не в полной мере, что может спровоцировать одышку.

Сегодня на рынке существуют различные препараты (антигипоксанты) и БАДы, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях (высокоинтенсивные тренировки, пребывание в горах, под водой). Например, Гипоксен, Милдронат, Аргинин, Бета-Аланин и др.

Юлия Ангелочек, проект «Бегущий ангел»