Тренировка сегодня будет небольшая, чтобы ваш организм постепенно привык к нагрузкам, на ягодицы и бедра! В моем канале есть также видео с наглядным примером как именно нужно выполнять упражнения!
Сегодня выполним с вами следующие упражнения: махи назад стоя (если у кого из вас есть дома спортивные резинки, доставайте, они вам пригодятся, если нет — ничего страшного), ягодичный мост на одной ноге от скамьи, зашагивания на платформу (у кого её нет, можете заменить обычным стулом) и завершим тренировку мы планкой на локтях.
Итак, погнали!
Техника выполнения по каждому упражнению следующая:
1. Махи назад стоя (можно с резинкой)
Корпус чуть наклоняем вперед. Спинку держим прямо, живот подтянут. Опорная нога слегка согнута в колене. Держимся руками за опору.
На выдохе выполняем мах назад максимально высоко и задерживаемся на секунду. Стопой при этом не касаемся пола.
2. Ягодичный мост на одной ноге от скамьи/опоры.
Важный момент- высота скамьи/опоры должна быть примерно на уровне вашего колена.
Пяткой упираемся на подставку. Ноги расположены на ширине плеч. Голову не поднимаем.
На выдохе выталкиваем таз вверх и максимально прожимаем ягодицы на верхней точке, задерживаемся на пару секунд.
3. Зашагивания на платформу/стул
Спинку держим прямо, корпус немного наклонен вперед. Ноги на ширине плеч, на выходе выталкиваем корпус вверх и задерживаемся на секунду в верхней точке. Выполняем движение за счет ягодиц (опираемся на пятку), ногу полностью не разгибаем, колено всегда чуть согнуто.
4. Планка на локтях.
Локти на ширине плеч. Корпусом и ногами образуем прямую линию. Обращаем внимание на поясницу.
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry