"Идеальный пресс и ягодицы": 1 День челленджа - Тестостерон
Загружаются новые записи...

«Идеальный пресс и ягодицы»: 1 День челленджа

Тренировка сегодня будет небольшая, чтобы ваш организм постепенно привык к нагрузкам, на ягодицы и бедра! В моем канале есть также видео с наглядным примером как именно нужно выполнять упражнения!

Сегодня выполним с вами следующие упражнения: махи назад стоя (если у кого из вас есть дома спортивные резинки, доставайте, они вам пригодятся, если нет — ничего страшного), ягодичный мост на одной ноге от скамьи,  зашагивания на платформу (у кого её нет, можете заменить обычным стулом) и завершим тренировку мы планкой на локтях. 

Итак, погнали! 

Техника выполнения по каждому упражнению следующая:

 1. Махи назад стоя (можно с резинкой) 

Корпус чуть наклоняем вперед. Спинку держим прямо, живот подтянут. Опорная нога слегка согнута в колене. Держимся руками за опору. 

На выдохе выполняем мах назад максимально высоко и задерживаемся на секунду. Стопой при этом не касаемся пола.

 2. Ягодичный мост на одной ноге от скамьи/опоры.

Важный момент- высота скамьи/опоры должна быть примерно на уровне вашего колена.

Пяткой упираемся на подставку. Ноги расположены на ширине плеч. Голову не поднимаем. 

На выдохе выталкиваем таз вверх и максимально прожимаем ягодицы на верхней точке, задерживаемся на пару секунд.

 3. Зашагивания на платформу/стул 

Спинку держим прямо, корпус немного наклонен вперед. Ноги на ширине плеч, на выходе выталкиваем корпус вверх и задерживаемся на секунду в верхней точке. Выполняем движение за счет ягодиц (опираемся на пятку), ногу полностью не разгибаем, колено всегда чуть согнуто. 

 4. Планка на локтях.

Локти на ширине плеч. Корпусом и ногами образуем прямую линию. Обращаем внимание на поясницу.

0
HeartHeart
0
HahaHaha
0
LoveLove
0
WowWow
0
YayYay
0
SadSad
0
PoopPoop
0
AngryAngry
Voted Thanks!

Комментировать

Loading Posts...