Как мужчине определить, что он в нормальной физической форме

Физическая форма человека — непостоянная величина. Ее норма весьма условна и зависит от ряда факторов, например, хронологического возраста, сердечно-сосудистой выносливости, наследственности и пр.
Однако, современные исследования доказывают, что свои внутренние рамки можно сдвигать и расширять. Но подходить к решению этой задачи надо грамотно.

Исследователи Норвежского университета науки и техники экспериментальным и опытным путем доказали, что физическую норму можно рассчитать весьма точно. Это именно такое количество нагрузки, которое позволяет «не стареть» в плане способности организма выдерживать физические нагрузки.

Доктор Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд, и Ульрик Вислофф, профессор Центра спортивной медицины К.Г.Ебсена при Норвежском университете науки и технологии доказали, что регулярные тренировки с малыми весами позволят быть активными и не терять мышечную массу. Тем не менее, важно все же учитывать свои индивидуальные биологические особенности, не уходя в «бигорексию», то есть, погоню за как можно большим количеством и размером мышц.

Их исследования подтверждает и опыт практиков. Так, эксперт FPA, специалист по физической реабилитации, автор ряда книг по фитнесу, спорту и здоровому образу жизни, С. Струков приводит такие показатели нормальной физической формы:

— способность поднять вес, в среднем равный массе собственного тела, 10 раз. Он рекомендует выполнять становую тягу с отягощением из положения приседа;
— 10 раз подтянуться на перекладине;
— стоя выжать две трети своего веса.
Это все тесты для мужчин. Для женщин существуют свои разработки и рекомендации для контроля.

Научное подтверждение практических выкладок дали и недавние исследования группы ученых Университета МакМастера в Онтарио, которые доказали, что регулярная тренировка с малыми весами не уступает по эффективности пауэрлифтингу и может вызывать фиксируемый и видимый эффект гипертрофии мышц. А для того, чтобы находиться в нормальной физической форме, достаточно быть способным поднимать собственный вес десять раз. Главное — правильно поставить цель и выбрать средства для ее достижения.