Физическая форма человека — непостоянная величина. Ее норма весьма условна и зависит от ряда факторов, например, хронологического возраста, сердечно-сосудистой выносливости, наследственности и пр.
Однако, современные исследования доказывают, что свои внутренние рамки можно сдвигать и расширять. Но подходить к решению этой задачи надо грамотно.
Исследователи Норвежского университета науки и техники экспериментальным и опытным путем доказали, что физическую норму можно рассчитать весьма точно. Это именно такое количество нагрузки, которое позволяет «не стареть» в плане способности организма выдерживать физические нагрузки.
Доктор Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд, и Ульрик Вислофф, профессор Центра спортивной медицины К.Г.Ебсена при Норвежском университете науки и технологии доказали, что регулярные тренировки с малыми весами позволят быть активными и не терять мышечную массу. Тем не менее, важно все же учитывать свои индивидуальные биологические особенности, не уходя в «бигорексию», то есть, погоню за как можно большим количеством и размером мышц.
Их исследования подтверждает и опыт практиков. Так, эксперт FPA, специалист по физической реабилитации, автор ряда книг по фитнесу, спорту и здоровому образу жизни, С. Струков приводит такие показатели нормальной физической формы:
— способность поднять вес, в среднем равный массе собственного тела, 10 раз. Он рекомендует выполнять становую тягу с отягощением из положения приседа;
— 10 раз подтянуться на перекладине;
— стоя выжать две трети своего веса.
Это все тесты для мужчин. Для женщин существуют свои разработки и рекомендации для контроля.
Научное подтверждение практических выкладок дали и недавние исследования группы ученых Университета МакМастера в Онтарио, которые доказали, что регулярная тренировка с малыми весами не уступает по эффективности пауэрлифтингу и может вызывать фиксируемый и видимый эффект гипертрофии мышц. А для того, чтобы находиться в нормальной физической форме, достаточно быть способным поднимать собственный вес десять раз. Главное — правильно поставить цель и выбрать средства для ее достижения.
![Wow](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/wow.png)
![Heart](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/heart.png)
![Haha](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/haha.png)
![Poop](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/poop.png)
![Love](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/love.png)
![Yay](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/yay.png)
![Sad](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/sad.png)
![Angry](https://tstosterone.ru/wp-content/plugins/tw-reactions/assets/img/style_1/angry.png)