Ногу свело! Как справиться с судорогами

С таким явлением как судороги сталкивался почти каждый из нас. Явление не из приятных, которое еще и добавляет страх неизвестности, что делать с этой болью в такие моменты. Судороги возникают практически из ниоткуда, с пронзительной болью резкого спазма мышц. Мышечные спазмы могут возникнуть не только во время нагрузок, но и после них, в состоянии покоя, во сне и в любой момент в повседневной жизни.

Причины

Мышечный спазм или судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое сильной и резкой болью, которая может продолжаться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазм может возникнуть в любой части тела, но чаще всего у спортсменов сводит ноги – мышцы бедер и голени. У лыжников и пловцов может сводить руки в связи с тем, что эти мышцы испытывают максимальные нагрузки. Во сне судороги могут возникать по причине замедленного кровотока в мышцах.

Судороги могут возникать по ряду причин, среди которых:

Недостаточная натренированность мышц;
Обезвоживание. Чаще всего в жару и при интенсивных тренировках;
Нехватка в организме питательных элементов: натрий, калий, магний, кальций;
Нарушение кровообращения;
Болезни нервных окончаний;
Стресс, переутомление, проблемы со сном;
Длительные перерывы между тренировками;
Перегрузка мышц.

Как справиться с судорогами?

Если мышцы ног все же свело во время соревнований или тренировки, можно воспользоваться одним из следующих способов, которые помогут избавиться от боли:

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой. Если нет булавки\иголки – у меня в ход идут ногти. Даже ими можно делать покалывания сведенной ноги.
На пораженную мышцу необходимо приложить холод или растереть ее холодной водой.
Попить воды или изотника, так как одной из причин могло стать обезвоживание.
Пропить курс препаратов, содержащих магний
Принять ванну с солью Эпсом (содержит магний)

Для того, чтобы не пришлось справляться с болью от мышечных спазмов, стоит соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут их избежать:

Начинать любую тренировку необходимо с разминки и заканчивать ей же, чтобы улучшить кровообращение и подготовить организм к нагрузкам и восстановлению.

Увеличивать нагрузки постепенно. Если это бег, то начинать с малых дистанций и небольшой скорости, при силовом тренинге – брать малые веса;
Устраивать отдых и давать организму и мышцам время на восстановление. Можно дополнительно помочь телу расслабиться с помощью спортивного массажа;
Высыпаться и приступать к тренировкам только после отдыха;
Обязательно соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировок в жаркую погоду и на длинные дистанции;

Не пренебрегайте рекомендациями, ведь поймать судороги крайне неприятное явление. Мне удалось испытать как незначительные судороги, так и однажды проснуться со слезами от пронзительной боли сведенной икроножной мышцы! Ногу свело настолько сильно, что я ее даже не могла растянуть. Остаток ночи было страшно лежать и повернуть ногу как-то не так. Первый спазм удалось снять только при помощи покалывания – сначала ногтями, а когда немного пришла в себя – взяла иголку. Далее был курс магния и комплекса минералов, ванны с солью, растяжки. Еще несколько дней тянущая боль не уходила. Было ощущение, что ногу невозможно полностью разогнуть. Берегите себя!

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»