О каких негласных правилах следует знать при походе в спортзал

Посетителей спортзала в первую очередь знакомят с правилами поведения на тренировке. Это техника безопасности, которую необходимо соблюдать для комфортных занятий. Помимо общепринятых норм, связанных с безопасностью, существуют и правила этикета. Можно легко попасть в неловкую ситуацию, если вы незнакомы с ними.

Приходите на тренировку опрятными

Перед походом в зал позаботьтесь о своём внешнем виде. После тяжелого рабочего дня желательно принять душ и воспользоваться дезодорантом, чтобы устранить неприятный запах. Только не переусердствуйте: обливаться духами точно не следует, это неуместно и помешает окружающим. Ваша спортивная форма должна быть чистой и удобной. Подойдут футболки и майки из несинтетических тканей, спортивные штаны или шорты. Заниматься с голым торсом – негигиенично, и выглядит это крайне странно. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, лучше использовать закрытые кроссовки с резиновой и нескользящей подошвой. Не вздумайте тренироваться босиком.

Возвращайте инвентарь на место

В тренажерном зале всё лежит по порядку и каждый знает, что где найти. После занятий не оставляйте инвентарь где попало. Разбросанное по залу снаряжение будет мешать занимающимся. Можно споткнуться и заработать травму. Всегда разбирайте свою штангу и кладите диски на место. Кому-то может понадобиться гриф, а на нём висят ваши тяжелые блины. У вас хватило сил, чтобы взять необходимый вес – значит, и обратно вы способны его донести. Выполнив упражнение, убедитесь, что вернули всё на свои места.

Уважайте интересы других

Спортзал — общественное место, в часы пик здесь много посетителей. Важно уважать не только свои интересы. Не зависайте долго на одном и том же тренажере, отдыхая между подходами. Лучше отойдите в сторону и предоставьте возможность другому человеку выполнить подход. Соблюдайте очередь, уточняйте, свободен ли тренажер. Занимать себе место вещами или бутылкой с водой, пока выполняете другие упражнения – некорректно. Но если вы увидели такое – не убирайте молча чужие вещи, приступая к тренировке. Выясните, возможно, человек просто отошел попить. И не забывайте: ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети, категорически запрещено.

Не хвастайтесь

Даже если вы уже опытный спортсмен, прекрасно выглядите и всё умеете — не выставляйте это напоказ. Не стоит ходить по залу вальяжной походкой, хвастаясь мышцами. Будьте скромнее и не задерживайтесь надолго у зеркал. Они в зале для того, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, оценивать изменения во внешнем виде, а не любоваться на себя часами. Так вы можете закрыть обзор другим или вообще повредить зеркало. Для безопасности, упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.

Во время подходов не издавайте громких звуков. Представьте: спортсмен поднимает тяжелую штангу и с криком кидает ее вниз, привлекая всеобщее внимание. Во-первых, это губительно для мышц – правильно они работают только при плавном опускании веса. А во-вторых, это оставляет о вас неприятное впечатление. Люди подумают, что вы пришли себя показать, а не продуктивно позаниматься.

Не будьте назойливыми

Если к вам обратились за помощью — помогите, но не раздавайте советов там, где не спрашивают. Подходить к занимающимся и поправлять их, показывать, как нужно делать — всё это работа тренера. Вы можете корректно подсказать человеку, если уверены в своих знаниях. Кто-то совсем неправильно выполняет упражнения? Обратите внимание дежурного на это. Сами тоже старайтесь не злоупотреблять чужой помощью. Лучше почитать, как правильно работать на тренажерах, или взять персональную тренировку, чем отвлекать людей в зале.

Занимайтесь правильно

Перед тренировкой изучите технику выполнения упражнений. Не хватайтесь сразу за большой вес — заработаете растяжение мышц или связок. Разогрейтесь, научитесь правильно дышать. Делайте по 4-5 подходов для каждого упражнения. Таким образом, вы постепенно подготовите мышцы к нагрузке. Не стесняйтесь просить помощи у дежурного тренера. Не экспериментируйте — вы можете нанести вред себе, позаниматься без всякой пользы или просто выглядеть смешно.

Уберите телефон

Ни в коем случае не болтайте по телефону во время занятий. Если у вас важный звонок — выйдете и не отвлекайте других. Максимум, что возможно, — слушать музыку в наушниках. Поставьте гаджет в бесшумный режим. Любителям селфи тоже придется себя ограничить, чтобы не выглядеть глупо.

Уважайте инвентарь

Это можно считать суеверием, однако в спорте принято относиться к железу как к одушевленному предмету: не пинать, не перешагивать, не садиться на него. В случае победы на соревнованиях, спортсмен целует штангу, а в случае поражения жалеет ее. Она для него является предметом почтения. Поэтому не стоит пренебрежительно относиться к инвентарю. А еще говорят, что перешагнуть через штангу — к травме. Так же считается, что говорить «последний подход» — плохая примета. Лучше сказать «крайний» или «заключительный».

Убирайте за собой

После занятий обязательно протирайте сиденья, стойки, турники полотенцем, убирайте следы пота. Никому не захочется пользоваться мокрым тренажером после вас. Или можно постелить своё полотенце на него перед подходом, это будет наиболее гигиенично.

Не задерживайтесь в раздевалке

В раздевалках и душевых ваше время не ограничено. Но в часы пик, когда особенно много посетителей, некорректно подолгу мыться и засиживаться на скамейках. Старайтесь не занимать много места, быстро складывать и убирать вещи.