Отжимание на кулаках: какая от него польза

Отжимание на кулаках считается упражнением, которое имеет множество преимуществ, но только в том случае, если четко соблюдать правила его выполнения.

Пользу этого упражнения исследовали многие. Однако обычно этот вопрос рассматривают бегло или в комплексе с иными упражнениями. Совершенно другой подход выбрал Стив Спайрс, он посвятил этому упражнению целую книгу и назвал ее «100 отжиманий через 7 недель». Согласно его наблюдениям, неподготовленному человеку не стоит отжиматься таким способом. Вначале нужно освоить классическую технику отжимания (на ладонях), а затем переходить на усложненный вид упражнения. Кроме того, отжимание на кулаках от пола новичкам необходимо делать на смягченной поверхности (ковер, гимнастический мат и др.), затем постепенно переходить на твердый пол.

Чтобы не навредить организму и избежать травм, обычно отжимание на кулаках осваивают под наблюдением тренера. Популярно оно в различных видах единоборств, когда требуется сделать удар более сильным и максимально притупить боль на ударной поверхности кулака, например, при «набивке кулаков».

Если придерживаться техники отжимания на кулаках, то такое занятие может приносить пользу не только профессиональному спортсмену, а и любителю. Это упражнение имеет множество преимуществ, так как способствует:

укреплению кистей (суставов, хрящей, а также костей);
закаливанию ударной поверхности кулака;
понижению болевого порога при ударе;
повышению силы и точности удара;
развитию выносливости;
развитию мускулатуры.

При правильном отжимании работают различные мышцы не только плеч, а также рук, а еще и грудной клетки. Параллельно тренируются бицепсы (при регулярном выполнении упражнения они будут в форме). Пресс также активно задействован при этом типе отжимания. Кроме того, систематическое выполнение представленного упражнения способствует тренировке ягодичных мышц, которые в результате становятся более упругими, крепкими.

Результат и скорость развития мышц зависит от типа отжимания на кулаках (на двух руках, на одной, от пола, от стены, с поднятой ногой и т. д.) Также на эффект влияет периодичность тренировок и используемая техника. Чтобы избежать растяжений и других травм, лучше выполнять усложненное упражнение исключительно под наблюдением наставника, увеличивая нагрузки постепенно. Только в таком случае оно принесет пользу.

119