Повышаем тестостерон. Продукты богатые витамином D и цинком

Если вы периодически испытываете проблемы с низким уровнем тестостерона, то самое время обратить на свою диету. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать продукты богатые витамином D и цинком. Эти два вещества участвуют в синтезе тестостерона в организме.

Тунец

Тунец богат витамином D, который был связан с более длительной жизнью и выработкой тестостерона. Он также полезен для сердца, богат белком и содержит мало калорий.

Причем, необязательно есть именно свежий тунец — консервированная рыба также повысит уровень тестостерона.

Правда, нужно напомнить, что морская рыба не подходит для ежедневного рациона питания из-за содержания ртути. В вашем меню тунец может быть не более трех раз в неделю.

Говядина

Сразу предупредим, что увлекаться стейками и бифштексами не стоит. Последние исследования говорят, что чрезмерное употребление красного мяса может спровоцировать онкологические заболевания. Тем не менее, разумное присутствие говядины в вашем рационе может способствовать повышению тестостерона. Так, говяжья печень очень богата витамином D, а говяжий тартар является отличным источником цинка. В общем, пару раз в неделю вы можете себе это позволить.

Яичные желтки
Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D. Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок. Холестерин из яичных желтков может повысить уровень вашего тестостерона. До тех пор, пока у вас не возникнут проблемы с холестерином, вы можете позволить себе одно яйцо в день.

Устрицы, крабы, лобстеры

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его действие может держать мужские гормоны под контролем на протяжении всего взрослого возраста. Мужчины с низким содержанием T получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также имеется дефицит цинка. Устрицы, крабы, лобстеры — оптимальные источники этого минерала.

Фасоль
Что касается мужского гормонального здоровья, бобовые могут принести больше пользы, чем вы думаете. Белая и красная фасоль, бобы богаты витамином D и цинком. Единственное, бобовые очень калорийные, а также долго перевариваются. Поэтому лучше не увлекаться «бобовой диетой».