Знаю не понаслышке, как порой сложно взять и собраться на улицу на пробежку. А ведь начать – это уже 50% успеха. Пусть первая пробежка будет всего 15 минут, в любую погоду и время, в любой одежде. Не надо искать причины (холодно, дождь, снег, слишком рано, слишком поздно, нет подходящих кроссовок и тп. ), ищите возможности (как уйти пораньше с работы, как не зависнуть в соц сетях, лечь спать пораньше) . Исходите всегда из позитивного мышления — сегодня тот самый и день, и то самое время, я могу и у меня всё получится.
Итак, побежали!
- Не спешите.
Начните с коротких и спокойных пробежек. Держите свой пульс на пробежках, как говорится, «в руках» -то есть такой, что бы вы могли бежать и спокойно говорить, не задыхаясь. Это и будет пульс в 1-2 пульсовых зонах. Бегайте так 2-3 месяца, что бы привыкнуть к нагрузкам. Если бежать пока тяжело, чередуйте бег и шаг. Это отличный способ контролировать свою интенсивность.
- Отдыхайте.
Для начинающих хорошо бегать через день 3 тренировки в неделю. Между пробежками нужен пока день отдыха и восстановления.
- Получайте удовольствие.
Выбирайте максимально комфортную одежду и обувь. Бегайте в красивых местах, с приятными вам людьми, слушайте любимую музыку, книги, подкасты. Вам точно понравится!
- Тренируйтесь регулярно.
Выберете дни для бега, постройте график, и старайтесь его придерживаться. Лучшая мотивация в беге- прогресс, а он невозможен без постоянства.
- Прогрессируйте.
Для развития необходим физический стресс от бега. Если стресса недостаточно, развитие замедлится до полной остановки. Со временем увеличивайте объем тренировок и добавляйте интенсивные пробежки.
- Восстанавливайтесь.
Прогресс происходит не за счет стресса от бега, а за счет восстановления от этого стресса. Хорошо высыпайтесь, достаточно отдыхайте между тренировками, качественно и разнообразно питайтесь.
Пять полезных аксессуаров бегуна:
- Беговые часы (Garmin, Polar, Suunto, Coros и т.д.) – с ними удобно следить за показателями и анализировать статистику пробежек.
- Поясная сумка – телефон, питание (гели например), ключи, карта – удобнее хранить в сумке во время пробежки.
- Беговые носки – помогут сохранить ногти и избежать мозолей. Ноги не потеют, носки не скатываются (X-bionic, Falke, Cep, Moretan и другие)
- Нагрудный пульсометр – наиболее точно измеряет пульс.
- Головной убор – не даст голове замерзнуть на ветру, перегреться на солнце и впитает пот, не давая ему попадать в глаза (шапки, повязки, кепки – лучше искать специально для бега: они выполнены из легких и дышащих материалов).
Сегодня тот самый день, самый лучший и самый подходящий, что бы взять кроссовки и отправиться на пробежку. Посвятите время только себе. Это свидание с самым прекрасным человеком – свидание с самим собой.
Сияй, люби, беги.
Легких ног и приятной пробежки!
И помните, бег есть в каждом из нас, стоит только начать.
Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»
Heart
Haha
Love
Wow
Yay
Sad
Poop
Angry