Самое сложное в пробежке – выйти на нее. Начните прямо сегодня - Тестостерон
Загружаются новые записи...

Самое сложное в пробежке – выйти на нее. Начните прямо сегодня

Знаю не понаслышке, как порой сложно взять и собраться на улицу на пробежку.  А ведь начать – это уже 50% успеха. Пусть первая пробежка будет всего 15 минут, в любую погоду и время, в любой одежде. Не надо искать причины (холодно, дождь, снег, слишком рано, слишком поздно, нет подходящих кроссовок  и тп. ), ищите возможности (как  уйти пораньше с работы, как не зависнуть в соц сетях, лечь спать пораньше) . Исходите всегда  из позитивного мышления  — сегодня тот самый и день, и то самое время, я могу и у меня всё получится. 

Итак, побежали!

  1. Не спешите. 

Начните с коротких и спокойных пробежек. Держите свой пульс на пробежках, как говорится,  «в руках» -то есть такой, что бы вы  могли бежать и спокойно говорить, не задыхаясь. Это и будет пульс в 1-2 пульсовых зонах. Бегайте так 2-3 месяца, что бы привыкнуть к нагрузкам.  Если бежать пока тяжело, чередуйте бег и шаг. Это отличный способ контролировать свою интенсивность. 

  1. Отдыхайте. 

Для начинающих хорошо бегать через день 3 тренировки в неделю. Между пробежками нужен пока день отдыха и восстановления. 

  1. Получайте удовольствие. 

Выбирайте максимально комфортную одежду и обувь.  Бегайте в красивых местах, с приятными вам людьми, слушайте любимую музыку, книги, подкасты. Вам точно понравится!

  1. Тренируйтесь регулярно. 

Выберете дни для бега, постройте график, и старайтесь его придерживаться. Лучшая мотивация в беге- прогресс, а он невозможен без постоянства. 

  1. Прогрессируйте. 

Для развития необходим физический стресс от бега. Если стресса недостаточно, развитие замедлится до полной остановки. Со временем увеличивайте  объем тренировок  и  добавляйте интенсивные пробежки. 

  1. Восстанавливайтесь.

Прогресс происходит не за счет стресса от бега, а за счет восстановления от этого стресса. Хорошо высыпайтесь, достаточно отдыхайте между тренировками, качественно и разнообразно питайтесь. 

Пять полезных аксессуаров бегуна:

  1. Беговые часы (Garmin, Polar,  Suunto,  Coros и т.д.) – с ними удобно следить за показателями и анализировать статистику пробежек. 
  2. Поясная сумка – телефон, питание (гели например), ключи, карта – удобнее хранить в сумке во время пробежки. 
  3. Беговые носки – помогут сохранить ногти  и избежать мозолей. Ноги не потеют, носки не скатываются (X-bionic, Falke, Cep, Moretan и другие)
  4. Нагрудный пульсометр – наиболее точно измеряет пульс. 
  5. Головной убор – не даст голове замерзнуть на ветру, перегреться на солнце и впитает пот, не давая ему попадать в глаза (шапки, повязки, кепки – лучше искать специально для бега: они выполнены из легких и дышащих материалов).

Сегодня тот самый день, самый лучший и самый подходящий, что бы взять кроссовки и отправиться на пробежку. Посвятите время только себе. Это свидание с самым прекрасным человеком – свидание с самим собой. 

Сияй, люби, беги.

Легких ног и приятной пробежки!

И помните, бег есть в каждом из нас, стоит только начать. 

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»

0
HeartHeart
0
HahaHaha
0
LoveLove
0
WowWow
0
YayYay
0
SadSad
0
PoopPoop
0
AngryAngry
Voted Thanks!

Комментировать

Loading Posts...