Тренировка или отдых – что важнее? - Тестостерон
Загружаются новые записи...

Тренировка или отдых – что важнее?

Отдых и тренировки одинаково важны. Если вы будете тренироваться 7 дней в неделю без должного восстановления, то в скором времени вы получите, вместо прогрессивных результатов,  перетренированность, апатичное состояние и демотивацию. Восстановление спортсмена – залог прогресса.

Ниже рассмотрим основные элементы восстановления. Это то, на чем строится фундамент ваших результативных тренировок. 

  1. Питание. 

Питаться нужно сбалансированно и умеренно. В вашем рационе всегда должны присутствовать белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы. Потребляйте максимально широкий спектр полезных веществ, не ограничивайте себя 3-5 продуктами. 

  1. Массаж. 

Массаж помогает снять гипертонус мышц после интенсивной нагрузки, улучшить кровоток, а значит – доставку кислорода и питательных веществ в мышцы. 

  1. Бег. 

Медленный бег небольшой продолжительности отлично ускоряет обмен веществ и восстановление. Можно и просто походить, погулять. Такая умеренная нагрузка будет работать не хуже просто отдыха. 

  1. Сон. 

-Не тренируйтесь за три часа до сна. После тренировки наблюдается повышенный пульс, что будет мешать заснуть. Спите не менее 8 часов. Считается что спать достаточно 6-8 часов, но для человека тренирующегося или бегающего постоянно, нужно минимум спать 8 часов. 

-Ложитесь в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, а мелатонин (гормон сна) вырабатывается по расписанию.

-Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. Мелатонин вырабатывается в темноте. Особенно ему мешает голубой свет экранов. 

-Не ешьте за два часа до сна. Пищеварительные процессы запускают выработку кортизола, а выработка мелатонина снижается. 

5. Компрессионное белье.

Тайтсы и гетры – полезны на тренировке и после нее. Благодаря компрессии происходит              сдавливание вен, сужение сосудов и ускорение кровотока. Ускоряется доставка кислорода и питательных веществ в мышцы и выведение продуктов распада. 

  1. Баня или теплая ванна.

 Расслабляют мышцы и улучшают кровоток. Если ванна – то хорошо добавить морскую соль с магнием (Эпсом, Бишофит).

  1. Кросс тренинг. 

 Другой вид спорта – велосипед, лыжи, ролики, бассейн, танцы – включает другие группы мышц. За счет ускорения процессов циркуляции крови нагруженные тренировкой мышцы восстанавливаются быстрее. 

Интенсивно тренируясь, не забывайте и не пренебрегайте отдыхом и правильным восстановлением. Только так вы сможете прогрессировать в ваших успехах. 

Юлия Ангелочек, Проект «Бегущий Ангел»

0
HeartHeart
0
HahaHaha
0
LoveLove
0
WowWow
0
YayYay
0
SadSad
0
PoopPoop
0
AngryAngry
Voted Thanks!

Комментировать

Loading Posts...